하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

사람마다 살이 찌는 원인과 가지고 있는
지방의 유형이 다르기 때문에 제대로 살을 빼기 위해서는
이러한 원인을 개선할 수 있는 데이터가 필요합니다.

현재 키와 체중에 대한 정보밖에 없지만
과체중에 속할 수 있습니다. 하지만 가지고 있는 체성분이
근육인지, 수분인지, 지방인지 정확한 파악이 조금 더 필요합니다.

아직 성장기이시기 때문에
살을 뺀다고 해서 영양소를 제한하는 굶기나
무리하게 운동을 하는 것은 성장에도 방해가 되며
오히려 살이 잘 찌는 몸이 될 수 있습니다.

세 끼 식사를 밥으로 식사를 해보시고
당을 천천히 올려 살이 덜 찌게 하는 현미밥으로
바꾸어 드셔보시고 하루에 1시간 이내의 운동을 진행해보세요

10000걸음씩 걷기 전 후 근육을 충분히
풀어주시고 만약 부종이 더 심해지신다면
족욕으로 순환을 도와주시고 걷기, 뛰기, 계단오르기 보다
평소에 쓰지 않았던 스트레칭성 운동을 진행해보세요^^

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 김종광 입니다.

매일매일 만걸음씩 걸으면 살이 빠지겠지요? 다만 많이 걸었다고해서 많이 먹으면 안됩니다~그럼 많이 운동을 한 의미가 없어지니까요~
아직 중학생이니 식단을 무리하게 조절하지는 마시고 평소에 먹는것처럼 잘 드시기 바랍니다. 다만 폭식이나 과한 음식섭취는 삼가해주시구요

그 상태로 매일 만보씩 걷는다면 분명 체중을 빠질테니 걱정말고 운동을 해보세요. 단, 만보는 굉장히 긴 거리이기때문에 걷기운동 전에 다리 스트레칭을 충분히 해주어야합니다~ 안그럼 무릎이나 허벅지 근육이 다칠수도 있으니까요

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

온라인 상담으로 질문자님의 정보가 충분치 않아 일반적인 다이어트 식단에 대해 답변드리는 점 양해바랍니다.

다이어트 식단의 중요성은 꾸준함과 고른 영양소 섭취가 있어요.
꾸준히 지켜지지 않는다면 그만큼 유지기간도 짧아지고 건강도 해칠 수 있겠죠.
기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야해요.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도하고 뇌에 공급되는 영양분이기도해서 꼭 섭취를 해주셔야한답니다. 다만 종류가 중요한데 되도록 정제되지 않은 통곡물, 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는것, 포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고 곡류의 탄수화물을 양을 조절해서 점차 조금씩만 줄여주셔도 열량섭취도 줄이고 불필요한 탄수화물 섭취량을 감소시킬수 있어요.

그리고 단백질은 저지방 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한끼에 대략 손바닥 크기정도 드신다는 개념으로 챙겨드시면 하루 권장 단백질량은 채우실 수 있답니다.

지방은 가급적 불포화지방산인 견과류나 생선 등으로 채워주신다면 몸속 콜레스테롤도 줄이고 포만감도 높일 수 있겠지요.

비타민과 무기질등은 하루 채소 과일을 최소 2가지 색상 이상 드신다는 생각으로 과일은 당함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋고 채소는 매끼 손으로 한웅큼정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실거에요.

감사합니다.