하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 김대현 입니다.

잠들기가 힘들고 중간에 자주 깨서 깊은 잠을 못자고 낮동안 피로감이 심하다면 불면증으로 판단할 수 있습니다.
불면증은 근본적으로 수면과 각성을 조절하는 뇌 신경계의 기능이상으로 발생합니다.

구체적으로 뇌의 시상하부와 뇌간망상체가 수면과 각성을 조절하는데, 시상하부에서는 하이포크레틴(hypocretin)과 가바(GABA)라는 물질을 분비시켜 뇌를 깨어나게 하고 잠들게 하는 역할을 합니다.

만약 어떤 원인에 의해 이러한 물질을 분비하는 기능에 이상이 발생하면 수면과 각성 조절이 흐트러지게 되고 불면증이나 기면증 등과 같은 수면장애와 함께 우울증, 만성피로, 기억력저하 등이 함께 발생합니다.

기본적인 수면위생에 대해 말씀드릴테니 이것을 먼저 지키는 것이 중요합니다. 그럼에도 불구하고 불면증이 해결이 안된다면 불면증을 전문으로 치료하는 병원이나 한의원에서 검사를 해보시는 것을 권합니다.

*규칙적으로 밤에 같은 시간에 잠자리에 들고 정해진 시간에 일어납니다.
*침대에서 음식을 먹거나 게임을 하지 말고 잠자는 용도로만 사용합니다.
*낮 시간에 산책이나 운동을 꾸준히 합니다. 햇빛을 쐬는 것은 더욱 좋습니다.
*잠자기 직전에는 너무 격렬한 운동을 피합니다.
*커피나 홍차, 녹차, 핫초코, 콜라 등 카페인이 들어있는 음료를 피한다. 특히 저녁식사 이후에는 금물입니다.
*낮잠은 자지 말고 가능한 밤에 잠을 잡니다.
*저녁에 과식을 하지 않습니다.
*잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한잔 혹은 치즈,바나나 등을 먹는 것은 도움이 됩니다.

감사합니다.