하이닥

안녕하세요, 하이닥 소아청소년과 상담의 고시환 입니다.

체중이 키로 가는 것은 아닙니다.
체중은 말 그대로 체중일 뿐입니다.

다만, 그 체중을 이루는 몸의... 근육과 체지방의 비율을 볼 수 있어야할 것입니다.
근육의 볼륨이 지방과 균형을 맞추고 있다면 문제가 적으나, 지방의 비율이 높다면 키 성장에 방해가 될 수도 있는 것입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 최은진 입니다.

질문자의 성별과 나이를 바탕으로 청소년 성장발달을 보게되면 키는 비교적 크나 키에 비해 체중이 많이 나가는 편이므로 성장기이지만 좋은 영양상태를 유지하면서 체중을 관리하는 것이 좋습니다. 잘 먹는 것은 좋은 영양상태를 유지하게 되므로 성장에 도움이 되겠지만 너무 과하게 섭취하게 되면 성장에 필요한 양외에는 신체 내에 저장하게 되므로 체중 증가로 이어지게 되지요.

어린이와 청소년기는 성장하는 때이므로 지방세포의 크기가 커질 뿐 아니라 지방세포의 수도 일반 성인보다 빠르게 늘어나게 됩니다. 이렇게 늘어난 지방세포 수는 줄어들기 힘들기 때문에 성인이 되어서도 비만이 될 확률이 높아지기 때문에 성장기라고 해서 무작정 많이 먹는 것이 좋은 것만은 아닙니다.

좋은 영양상태를 유지하기 위해서는 건강한 식사 외에 인스턴트 음식이나 편의점식품을 많이 먹고 있다면 줄여주는 것이 좋습니다. 식사 외에도 간식 (단맛이 나는 음료, 과자, 빵, 초콜렛 등) 또한 주의를 하여야 하지요. 청소년기에는 간식으로 우유를 먹는 것은 성장기에 도움이 되나 제가 작성해 드린 간식은 칼로리가 높고 체중 증가를 일으키는 원인이 될 수 있습니다.

먹는 것외에 운동의 경우에는 성장기 이기 때문에 유산소 운동 위주로 해주세요.
제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

성장기 때에는 좋은 영양소와 충분한 음식 섭취가 성장 발달을 돕는 것은 사실 입니다.
개인 마다 다르지만 발달할 수 있는 최대 성장률에 있어, 잘먹은 사람이 사람이 성장기 제대로 먹지 못한 사람보다 성장률이 좋을 수 밖에 없기도 하고요.

어른들 말씀은 잘 먹어야 키도 잘클 수 있다라는 뜻이 있는데요. 하지만 먹는대로 키가 크진 않습니다.
지나칠 경우에는 키로가는 대신 체지방이 증가하여 체중이 증가할 뿐입니다.

현재 질문자님은 키에 비해 체중이 많이 나가는 편입니다. 체중 관리나 앞으로의 키 성장을 위해 규칙적인 운동을 실시하는 것이 좋을 듯 싶습니다. 걷기, 빨리 걷기, 뛰기, 줄넘기, 농구 같이 점프 동작이 있는 유산소 운동을 가급적 매일 60분 정도 하는 것이 체중감량과 좋은 신체구성을 만드는데 도움될 것 같습니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.