하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 손윤선 입니다.

네, 영양이 풍부한 건강식을 세끼 모두 드시면서 운동으로 다이어트를 하실 수 있으시지요.
다만, 체중은 섭취하는 에너지와 소비하는 에너지의 균형에 크게 영향을 받기 때문에, 운동을 하시더라도 과식을 하거나 기름지고 칼로리가 높은 음식을 드시면 다이어트에 성공하기는 어렵다는 것을 항상 염두에 두시기 바랍니다.

집에서 쉽게 할 수 있는 운동은 다음과 같습니다.
* 유산소 운동: 제자리 걷기(제자리에서 걷기와 뛰기를 하더라도 자세를 크고 바르게만 하면 에너지 소비는 일반 걷기나 뛰기와 아주 크게 다르지 않으며, 오히려 더 높을 수도 있습니다. 에너지 소비를 크게 하시려면 무릎을 직각이 되도록 높이 올리고 팔을 앞뒤로 크게 움직이시면 됩니다. 다만, 발을 바닥에 놓으실 때, 뒷꿈치로 닿게 하지 마시고 최대한 가볍에 놓으세요.)
* 근력 운동: 상체 (팔굽혀펴기/딥), 복부 (윗몸일으키기, 레그레이즈, 크런치, 플랭크), 하체 (스쿼트, 런지)
근력 운동에 대한 자세한 운동법은 인터넷을 검색하시면 쉽게 찾으실 수 있으실 겁니다.

운동하는 시간을 따로 낼 수 있다면 가장 좋고, 만약 그렇지 않더라도, TV를 보는 동안 스트레칭을 하는 것도, 출퇴근 혹은 등하교 시간에 빨리 걷는 것도 좋은 운동이 될 수 있습니다. 매 순간 순간이 운동 하기 가장 좋은 시간이라는 것 명심하시고, 평상시에 많이 움직이는 생활습관을 갖도록 노력하시기 바랍니다.

꾸준하게 실천하여 좋은 성과 있으시길 바랍니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.