하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

하루 물 섭취 횟수에 대해 문의주셨는데요.

몇 번이라고 정해서 드시기 보다는 현재 키와 체중대비 하루 2L ~ 2.5L 정도의 수분섭취를 권장해 드리는데요.

평소 수분 섭취가 적으셨다면 한번에 양을 늘리시게 되면 몸에서 수분을 되려 머금고 있게 되어 부을 수 있습니다.
따라서 점차적으로 늘려주시는 것을 권해 드리며, 한번에 드실 때 몰아서 드시는 것이 아니고 모금 모금 나눠서 틈틈이 드셔 주시길 바랍니다.

또한 운동을 하시거나 평소 보다 활동량이 늘어날 경우에는 손실된 수분량을 생각하셔서 더 챙겨 드시면 좋습니다.
다만 식사 전후 최소 30분은 피해주시고, 한시간에 한잔 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드시고 억지로 드실 필요는 없습니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 최은진 입니다.

일반 성인 기준 하루 수분 권장량은 약 2.5L 입니다. 음식과 과일 등으로 섭취하는 수분 1L를 제외하고 순수하게 물을 섭취하는 양으로는 하루 약 1.5L 정도가 적당하지요. 만일 하루 약 1.5L의 수분을 섭취하려고 할 경우에는 한번에 많은 양을 마시는 것보다 손이 자주 닿는 곳에 두고 일정 시간마다 조금씩 자주 마시는 것이 좋습니다.

하지만 물을 과도하게 많이 마실 경우 신체의 전해질과 나트륨 수준을 낮춰 저나트륨혈증이 나타나게 될 수 있으니 너무 적당한 섭취를 권장합니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.