하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 최은진 입니다.

다이어트에 대해 문의를 주신 것 같지만, 문제점에 대해서 적은 것을 보니 질문자 본인이 어느점을 고쳐야 하는지 잘 알고 있는 것 같습니다.

우선 조금 먹고 있다는 것으로 작성해 주신 것으로 보아 식사량을 줄이신 것 같습니다.
식사량을 줄이게 되면 자연스럽게 식사 시간도 줄게 되겠지요. 하지만 식사시간은 최소 20분은 유지되게 하는 것이 중요합니다. 그 이유는 식사시간을 20분 이상가져야 뇌에서 배가 부르다는 신호를 보내기 때문이지요.

그렇기 때문에 양은 적지만 많이 씹어야 하는 식품을 골고루 먹으면서 위에도 포만감과 뇌에서도 충분히 식사를 했다는 신호를 줄 수 있게 하는 것이 좋습니다. 그렇기 때문에 도정이 덜된 잡곡류나 채소류를 함께 먹는 것이 좋지요. 간간히 빵으로 끼니를 해결할 때에는 빵만 드시지 마시고 샌드위치 형태로 드시기 바랍니다. 전체적으로 먹는 영양상태가 좋지 않은 것 같기 때문에 한끼 식사 구성에는 밥 (혹은 빵) + 단백질 (고기, 닭, 생선, 두부 등) + 채소 가 어우러진 식사를 하는 것이 바람직 합니다.

또한 면이나 과자를 끊으려고 노력하시는 것에는 박수를 보내드립니다. 먹고 싶은 것을 못먹는것이 제일 힘든 일이기 때문이지요. 하지만 야식의 경우에는 '무의식적'으로 거의 다 먹는다는 것은 특히 주의를 하셔야합니다. 야식은 취침 전에 먹기 때문에 먹고 나서 특별한 움직임 없이 취침을 하는 경우가 많고, 그렇기 되면 섭취한 칼로리는 활용되지 못하고 신체 내에 저장되게 되지요. 면이나 과자를 끊는 것보다도 야식을 끊는것이 더 효과적일 수 있을 정도로 야식은 절대적으로 드시지 않는 것이 좋습니다.

운동의 경우에는 30분 이상 등에 땀이 날 정도로 진행해야 운동으로 분류할 수 있습니다. 평소 걷는 것을 운동이라고 하기에는 다소 부족해 보입니다. 자세한 운동 상담은 전문가를 통해 문의해 주시기 바랍니다.

오늘부터 야식만큼은 되도록 드시지 마시기 바랍니다. 제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.