하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 최은진 입니다.

다이어트에 대한 걱정이 많으시군요.
질문자의 성별과 키를 바탕으로 체중을 봤을때는 지극히 정상체중 범위에 속하기 때문에 걱정하지 않으셔도 됩니다. 추측컨데 다이어트에 대한 강박으로 음식의 제한을 본인 스스로 많이 하셨을 것이라고 생각됩니다.

음식의 양과 종류를 제한하게 될 경우 오히려 식탐이 생겨 음식을 조절해서 먹는 능력이 깨져버려 폭식 증상이 생기고 체중이 도로 늘어나는 요요 현상을 겪을 수 있습니다.

끼니를 굶거나 무리한 칼로리 제한을 하기보다는 저열량 식품이나 조리법을 적절히 이용하는 것이 바람직합니다.

식사의 경우 하루 3끼 규칙적인 식사를 하도록 하며,
식사 시 곡류, 어육류, 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 합니다.

- 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다.
- 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는
것이 좋습니다. 또한, 조리 시 기름에 볶거나 튀긴 것 보다는 삶거나 찜의 형태로 조리한 것 위주로 드시는 것도
도움이 될 수 있습니다.
- 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 포만감을 줄 수 있으므로
충분히 섭취하도록 합니다.

섭취하는 열량을 줄이기 보다는 섭취한 열량을 운동을 통해 사용하는 방법이 좋으므로 운동도 함께 병행해주시기 바랍니다. 운동의 경우에는 운동 전문가를 통해 질문해 주시기 바랍니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.