하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

승모근이 주로 발달하는 경우
자세의 문제일 가능성이 높습니다.
또한 스트레스가 많은 체질이거나 노출되어 있으시다면
근육의 경직으로 인해 더욱 승모근의 발달이 될 수 있고
상체의 지방이 흐르는 길인 림프의 순환이 잘 되지 않았을 때도 발달이 될 수 있습니다.

일단은 공부, 컴퓨터 할 때와 같이 앉아있을 때
허리를 곧게 펴신 상태에 어깨를 최대한 밑으로 당겨준다는 느낌으로
자세를 잡아주시면 좋고,

어깨돌리기와 같은 가벼운 스트레칭을 진행하실때도
팔꿈치가 아래로 내려갈때 호흡을 내쉬면서 어깨를 최대한
내려주시면서 동작을 진행해보세요~

그리고 평소에 긴장상태가 되지 않도록
천천히 호흡하시면서 몸을 이완해주시는 것을 추천드립니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 김종광 입니다.

평소 운동을 하셔서 승모근이 발달한 경우가 아니라면 생활습관에서의 자세가 잘못되어 목부터 어깨로 이어지는 부위의 근육등이 경직된 경우가 대부분입니다.

반대로 말하게 되면 그 부위의 경직된 근육을 풀어주면 된다는 것이지요. 경직된 근육을 풀어주기 위한 효과적인 운동은 스트레칭입니다. 승모근 부위의 경우는 목, 어깨, 등을 함께 스트레칭 해주는것이 좋습니다.

뿐만아니라 평상시 앉아있거나 서있을경우 허리를 펴고 털을 당겨 바른 자세를 유지하시기 바랍니다. 목과 어깨 근육의 긴장은 보통 좌업식 생활에서 많이 나타나거든요

근력 운동을 통해 승모근쪽의 근육경직을 해결할수는 없습니다. 꾸준히 목, 어깨, 등부위의 스트레칭을 해주시기 바랍니다. 각 부위에 해당하는 스트레칭법은 인터넷이나 유투브등을 활용하시어 운동을 따라해보시기 바랍니다.

감사합니다.