하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동 상담사 박은경 입니다.

퇴근 이후 운동을 하시기 전에 식사를 하시면 포만감은 있으나 음식을 분해해야 하는 위장보다 운동을 실시하는 근육으로 혈액이 많이 가게 됩니다. 따라서, 식사를 하고 운동을 바로 하면 위장장애가 있을 수 있는 가능성이 있습니다. 반면 운동 이후에 식사를 하시게 되면 기존에 가지고 있는 내장지방을 먼저 에너지원으로 쓰게 되어 지방간을 예방하거나 치료하는 데에 도움을 줄 수 있으나 늦은 시간에 식사를 하기 때문에 역류성 식도염이나 체지방은 쌓일 수 있습니다.

따라서, 저의 경우라면 간단하게 소화가 잘되는 식사를 소량으로 하고 운동 장소로 이동하여 스트레칭부터 실시를 해주신다면 최소 30분 이상을 보유할 수 있기 때문에 운동을 하시는 데에 전혀 무리가 없을 것으로 사료됩니다.
그 이후에 유산소 운동과 근력운동을 실시하시면 됩니다.

간단하고 소화가 잘되는 식사는 샐러드나 야채 등이 있는데 좀 더 상세한 식단을 받기 위해서는 전문영양사에게 다시 질문해주시면 감사하겠습니다.

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.