안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체중감량을 위해 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중 감량 방법]
체중은 일일 섭취칼로리량<소모칼로리량 일 경우 감량이 됩니다. 식사량 조절을 계획중이시라면 섭취칼로리량을 줄이시는 건데요, 외 적으로 운동도 계획중이셔서 계획대로 실천하신다면 체중은 분명 감량하실 수 있으리라 생각됩니다.
▶[체중 감량 운동]
체지방 감량을 위해 쉽게 실천할 수 있는 걷기, 조깅, 러닝과 같은 유산소운동을 추천해드리며, 또한 근육운동은 기초대사량을 높여 소모칼로리량을 높이고, 신체라인 형성과 체지방 감량에 도움을 주기 때문에 함께 병행하시길 권장합니다.
▶[추천 운동]
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨 운동, 계단오르기 (10층 이상) 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)