하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

체중증가의 원인에 대하여 질문 주셨네요.
체중증가의 원인과 체중감량 방법에 대해 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중증가 원리]
체중 증가의 원인은 다양하지만 그 중 칼로리에 관해 설명 드리겠습니다.
하루 섭취 칼로리량이 소모 칼로리량이 많을 경우 체중 증가가 나타납니다.
소모 칼로리량은 우리 몸이 생명유지에 사용하는 최소한의 에너지양인 기초대사량과 노동, 운동 등과
같은 일상생활에서의 활동 시 소모하는 칼로리량인 활동대사량의 합으로 나타나며,
섭취하는 칼로리량이 이보다 많을 경우 체중은 증가할 수 있습니다.
따라서 체중조절은 식사조절과 운동을 함께 병행하셔야 합니다.

▶[체중증가 원인]
먼저 체중은 골격근과 체지방, 체수분 등 우리몸을 구성하고 있는 체성분의 무게가 함께
합산되어 나오는 무게입니다.

체중보다 중요한 것은 내 몸이 골격근의 양이 많은지, 체지방의 양이 많은지에 대한 분석인데요.
근육의 경우 같은 부피일 때, 지방보다 무게가 많이 나갑니다.

따라서 체중이 많이 나간다고 해서 비만한 것이 아니며, 현재 질문자님께서 식사량 조절과
운동을 꾸준히 하고 계시니, 근육량 증가에 따른 체중증가를 예측해봅니다.

또한 신체에 적절한 영양분 공급이 이루어지지 않으면,
우리 몸은 섭취하는 음식을 체내에 에너지로 저장하게 됩니다.
그에 따른 체중증가도 있을 수 있으니, 음식량을 너무 제한하지 말고,
대체식품을 활용해 충분한 영양분을 섭취해주세요.

▶[추천 운동]
운동내용에 따라 체지방감량과 근력증가의 효과는 다를 수 있습니다.
유산소 운동은 체지방감량에, 근력운동은 근육량증가에 도움이 되며,
근육량 증가는 기초대사량을 높이고 체중감량에 도움을 주기 때문에
효과적인 체중감량을 위해서 근력운동도 꼭 병행하시길 권장합니다.
추천 근력운동 내용 작성해드립니다.
-스쿼트 20회씩 3세트
-런지 15회씩 3세트
-힙 익스텐션 20회씩 3세트
-크런치 15회씩 3세트
-플랭크 60초씩 3세트

▶[추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶체중보다는 내 몸을 구성하고 있는 성분이 더 중요하다!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

식사의 양보다는 무엇을 먹느냐가 문제입니다.
남들보다 많이 운동하고, 남들보다 적게 먹는다고 해서 남들보다 날씬해지지는 않습니다.
개인적인 체질이 다르기 때문이죠.

열심히 운동하다가도 중단하면 살이 찝니다.
뭐든지 꾸준히 해주시는게 중요해요.

식사를 하실때, 무조건 적게 먹는다를 목표로 잡지 마시고,
무조건 골고루 먹는다에 초점을 맞춰보세요.
밥양은 반으로 줄이고, 야채나 단백질 반찬은 조금 더 드시고,
국물이나 짜고 매운 양념된 반찬은 피하고,
간식이나 단음식, 야식도 피하고요.

건강한 다이어트 하시길 바라겠습니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 장지영 입니다.

결론부터 이야기 할게요.
"근육부족" 이게 절대적인 이유입니다.

기초대사량이라고 아시죠?
기초대사량이란 "내가 보유한 근육이 소비해내는 열량" 을 의미합니다.
쉽게말해 가만히 있어도 누구는 근육이많아서 지방을 태우고, 어떤 누구는 근육이적어서 운동해도
가만히 있는 근육많은 사람보다 지방을 못태우게 된다는것입니다.

학생의 경우, 작년 이맘때 살이 쪄서 뺏다고했죠?
그때 혹시 거의 굶다시피 하면서 빼지 않았나요? 아마 맞을겁니다.
굶다시피 하면 빠지는건 지방이 아니라 근육이 빠지게 됩니다.
단순히 체중이 줄어드니까 지방인줄 아는데 아닙니다. 근육이 빠진거죠.
근육이 빠져버리니 기초대사량이 줄게되고, 올해는 작년처럼 해도 안빠지게 되는겁니다.
그게 뭐냐면 "요요현상" 이라는 겁니다.

그렇게 하지말고 매일 30분씩, 무릎굽혀 팔굽혀펴기, 그리고 맨몸스쿼트를 15분씩 총 30분을 하고
식사는 골고루 하세요. 군것질은 줄여야죠.
이렇게 운동하면서 근육량을 늘려야 기초대사량이 높아지고, 그 늘려놓은 근육이 지방을 잡아주는
거랍니다. 지금처럼 하면 남들의 반의반을 먹어도 살안빠집니다.

학생은 지금 근육량을 많이 잃은거 같습니다.
늦지않았으니, 지금부터 정상적인 식사하구요, 근력운동하세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

체중의 증가는 소비하는 신체활동량에 비해 섭취하는 에너지(영양)가 높을 경우 증가하게됩니다. 또는, 대사과정 시스템이 원활하게 작용하지 않기 때문에 체중이 증가할 수 있습니다. 이러한 경우 병원을 내방하여 검사 및 진단을 받으시고, 치료를 받아야 합병증을 예방할 수 있습니다.

병원을 내방 하시기 전, 섭취하는 양 및 kcal를 평가해 보시고, 신체활동량 또한 평가하여 질문자님의 1일 섭취량 및 활동량을 을 평가해 보시기 바랍니다.