하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.
우선 10킬로를 감량하는데 있어서
2~3달 정도를 생각하시면 좋을것 같고
어떤 부분에서이든지 살을 빼는데 있어서 중요한 부분은 에너지 소비만큼이나
에너지소비가 되는 몸을 만드는것이 필요합니다

생활습관과 식습관의 개선에서 출발하셔야 하는데
우선적으로 수면의 경우는 12시 이전의 수면과 하루 7시간 30분에서 8시간의 수면시간
그리고 아침식사를 포함한 3끼 식사 (아침식사는 하루 신진대사의 40%를 차지)
를 5시간간격으로 드시고
아무래도 저녁 늦은 야식은 꼭 피해주세요

그리고 운동을 고강도의 운동보다는 30분정도의 운동을
먼저 주 3회 정도 진행해주시고
그 이후부터는 50분이전으로 늘려나가시고 운동도 주 3~5회 정도로 진행해주신다면
충분히 다이어트에 성공하실 수 있으실거라 생각합니다

안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 최은진 입니다.

살을 효과적으로 빼는 것은 남들보다 빠른시간에 드라마틱하게 빼는 것을 원하시는 것이라고 할 수 있습니다.
하지만 우리의 신체는 정직하다고 할 수 있어요. 먹은 만큼 찌고 움직인 만큼 빠진다고 볼 수 있지요. (같은 음식을 먹어도 누구는 살이 잘찌고 누구는 살이 안찌는 것은 소화 흡수의 능력 차이라고 볼 수 있습니다.)

결혼 후 10kg 이상이 찌셨다면, 찌기 전 체중의 약 18%가 찐 것이기 때문에 굉장히 많이 체중이 늘어난 것이지요. 그리고 현재 체중(67kg) 은 비만의 범주에 해당하기 때문에 체중조절이 필요합니다. 일반 건강한 성인이라는 기준 하에 성별과 키를 고려한다면 건강한 체중은 54kg 입니다.

다이어트를 하기 전에 왜 살이 쪘는지 원인을 파악하는 것이 좋습니다.
결혼 후에 살을 찌게 된 원인을 체크해 보세요. 그것에 대한 행동 수정이 우선적으로 필요합니다. 그 후에는 식사에 대해 전반적으로 살펴보세요. 이전과 비교해서 내가 어떻게 먹고있는지 얼마나 먹고있는지를 말이지요. 모두들 마음이 편해져서 살이 찐다고는 하지만 건강에 좋지 않은 영향이 갈 정도로 방심하면 안되겠지요. 체중이 많이 늘어난 만큼 기간도 장기간에 걸쳐서 다이어트를 계획하시는 것이 좋습니다.

한달에 현재 체중의 2-3%만 감량하는 것을 목표로 잡으시는 것이 좋습니다.

먼저, 식사의 경우에는 규칙적으로 하고 있는지를 체크해보세요.
식사는 하루 3끼 규칙적인 식사를 하도록 하며, 식사 시 곡류, 어육류, 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 합니다.

- 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다.
- 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는 것이 좋습니다. 또한, 조리 시 기름에 볶거나 튀긴 것 보다는 삶거나 찜의 형태로 조리한 것 위주로 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 포만감을 줄 수 있으므로 충분히 섭취하도록 합니다.

만약 식사를 규칙적으로 하고 있다면, 식사시간을 체크해보세요.
섭취한 음식은 소화과정을 거친 후 여러 영양소의 형태로 흡수되며, 흡수된 영양소들은 신체의 필요한 곳으로 이동하게 됩니다. 영양소 중 당분은 뇌로 이동한 후, 여러 반응을 거쳐 '배가 부르고 에너지가 충분하다'는 신호를 보내 식욕이 지속되지 않도록 합니다. 이러한 과정은 당분이 뇌에 이동하기까지 대략 20분 후부터 진행되기 때문에 최소한 20분 이상 천천히 식사하는 것이 식욕조절을 하는데 도움이 될 수 있습니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.