하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

갑자기 체중이 증가하셨다면
원인을 먼저 찾아보시는 것이 중요합니다.

호르몬의 변화로 대사가 떨어져서인지
식생활습관이 무너져서 지방이 증가했기 때문인지
활동량이 급격하게 줄어들으셨다던지

살이 찌는 원인을 정확하게 파악해야
올바른 다이어트를 할 수 있습니다.


일단은 살이 찌는 부위를 보았을 때
전체적으로 지방이 증가한 것으로 보여집니다.
술을 좋아하셨다면 술자리에서 술과 함께 안주의 형태로
늦은 시간에 드시면서 급격하게 살이 찐 경우일 것 같은데요~


일단은 가장 기본적으로
굶지 않고 다이어트를 해야 근손실이 없습니다.

세 끼 식사를 5시간 간격으로 규칙적으로 드시되
혈당을 빨리 높이는 흰쌀밥대신 현미로 바꾸어 드세요~
그리고 술, 과자, 빵, 튀김 등 혈당을 빨리 높여
지방으로 쌓이게 하는 고혈당 음식의 섭취는 제한해주세요~


그리고 규칙적으로 주 3회 근육을 움직여주는
가벼운 운동을 30-40분 식사 2시간 뒤에
진행해보세요

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

음주를 즐기신다니, 그게 가장 큰 문제겠습니다.

술은 1g당 7kcal에 해당하는 열량을 가졌기에 1잔에 60~70kcal를 섭취한다고 볼수 있어요
그렇게되면 1병을 드시면 밥한공기 거뜬히 넘는 열량이 되겠지요.
또한 알코올은 탄수화물 분류에 속하지만 텅빈 열량이라는 뜻의 empty calorie에 해당하여 섭취 시 영양소는 없이 우선적으로 사용되는 열량원에 속해요.

그렇기 때문에 안주와 함께 술을 마시게 되면 안주의 열량은 소모되지 않고 술을 에너지원으로 쓰기 때문에 안주를 드신 열량은 중성지방형태로 몸에 쌓여 체지방이 증가하는 결과를 초래한답니다.

따라서 과한 음주를 되도록 자제하고 안주를 선택할때도 조금이나마 현명한 선택을 하는걸 권해드려요. 예를 들면 숙취해소 효과가 있는 조개류, 각종 미네랄과 식이섬유가 풍부한 해조류, 채소류와 함께 드시게되면 알콜배출을 도와주고 간 손상도 조금이나마 보완을 할 수 있답니다.

또한 음주시 수분손실이 크기 때문에 소주 1잔당 물 1잔 정도 드신다는 생각으로 충분한 수분섭취를 해주시면 다음날 밀려오는 갈증도 예방하고 숙취도 덜하실 거에요.

감사합니다.