하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

다이어트는 식이조절과 함께 운동을 해야합니다. 만약 운동을 할시간이 주말밖에 없으시다면 평소 조금씩 식사 조절을 하면서 일상생활에서의 활동량을 늘이세요. 계단을 걷거나, 걷는시간을 늘이거나 말이지요.

그리고 주말에는 근력운동과 함께 유산소운동을 해주시기 바랍니다. 근력은 전신 근력운동 골고루 해주시고 유산소 운동은 30분이상 힘들게 해주세요.

일단 식단조절을 하면서 활동량을 늘이는 습관을 들이세요. 그리고 시간이 날때마다 조금씩 운동을 하시기 바랍니다.

가장 중요한 것은 습관입니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

질문자의 성별과 키를 바탕으로 체중을 보자면 건강한 체중 범위에 속합니다. 하지만 같은 체중이라도 체지방량과 근육량에 따라서 체형이 달리 보이게 되지요. 그렇기 때문에 만일 건강한 체중에 속하더라도 배가 다소 나오거나 살집이 있다고 한다면 운동을 하면서 탄탄한 몸매를 만드시는 것이 좋습니다.

만일 운동을 한다면 식사 관리를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
일상적인 활동을 한다고 가정한다면 하루 권장섭취칼로리는 1,900kcal 이며, 식단 조절을 병행할 경우에는 1,500~1,600kcal로 조절해 주시기 바랍니다. 하지만 칼로리만 조절하는 것말고 운동도 꼭 같이 병행해 주세요. 자세한 식단을 원하신다면 현재 섭취하고 있는 식단을 작성해서 다시 질문해 주시기 바랍니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.