하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과 상담의 김상범 입니다.

통증이 있고 다리가 저린 것은, 쉽게 얘기하면 근육이 뭉쳐서 나타나는 증상입니다.
뭉친 양상을 풀어주기 위해선, 스트레칭이 매우 효과적인 방법입니다.
위에 말씀하신 스트레칭법도 맞는 방법이구요, 거기에 골반과 허리 전체적으로 스트레칭을 추가적으로 해주시는 것이 좋습니다.

스트레칭을 꾸준히 하시게 되면 증상도 많이 완화되고 완화된 증상이 재발되는 것까지 막아줄 수 있으니, 하루에 최소한 5회 이상 꾸준히 해주시기 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
허리통증에 관하여 가까운 병원 내원하셔서 검사 및 상담을 받아보시길 바라며, 허리통증 완화에 도움이 되는 운동내용 답변 드리니 참고하여 실천해보시길 바랍니다.

----------------------------------------------
▶[추천 운동]
가장 기본적으로 추천해드리는 운동은 걷기 운동입니다. 또한 몸통을 탄탄하게 잡아줄 수 있는 복부운동 (코어운동), 허리쪽 근육운동과 스트레칭을 함께 실천하시길 권장합니다.

▶[스트레칭]
- 허벅지 뒤쪽(햄스트링) 스트레칭
- 이상근 스트레칭

▶[복부 근력 운동]
-롤업&롤다운 15회씩 3세트
-크런치 10회씩 3세트

▶[허리&등 근력 운동]
- 슈퍼맨 자세 10회씩 3세트
- 필라테스 swimming 동작 10회씩 3세트
- 네발기기 자세 10회씩 3세트
- 브릿지 자세 10회씩 3세트
----------------------------------------------

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)