하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양 상담사 최은진 입니다.

현재 질문자의 성별과 키를 고려하면, 체중은 정상범위에 해당합니다. 하지만 55kg이상 과체중 범위에 속하게 되므로 현재 체중이 유지될 수 있도록 합니다.

우선 칼로리의 경우에는
질문자가 일상적인 생활을 한다고 하면 1일 권장 섭취 칼로리는 1,800kcal이며, 여기서 우선 10%를 감소시켜 1,600kcal 섭취하도록 해보세요. 하지만 생각보다 내 생활패턴 상 움직임이 많지 않다면 하루 1,400~1,500kcal로 줄여서 섭취하도록 하는 것도 고려해 볼 수 있습니다.


식사의 경우 하루 3끼 규칙적인 식사를 하도록 하며, 식사 시 곡류, 어육류, 채소를 골고루 섭취할 수 있도록 합니다.
- 곡류의 경우 통곡물(잡곡류)를 혼합하여 잡곡밥 형태로 섭취하여 포만감을 유지하도록 합니다.
- 어육류군은 식사 시 1-2토막(손바닥 1/2 사이즈) 정도를 섭취하되 지방이 많이 함유되어 있는 부위는 피하시는 것이 좋습니다. 또한, 조리 시 기름에 볶거나 튀긴 것 보다는 삶거나 찜의 형태로 조리한 것 위주로 드시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
- 채소, 해조류 등은 다른 식품에 비해 열량이 적고 식이섬유소가 많이 함유되어 있어 포만감을 줄 수 있으므로 충분히 섭취하도록 합니다.

또한, 공복감을 줄이기 위해 식사와 식사 사이의 간식을 어떤 것을 선택하느냐가 중요할 수 있습니다. 단음료, 빵, 과자, 케이크 등으로 당분을 과다하게 섭취하게 되면, 우리 신체에서는 사용하고 남은 당을 지방으로 전환하여 저장하기 때문에 간식을 통한 당분 섭취가 과하지 않도록 합니다.

덧붙여 식습관 개선과 동시에 규칙적인 운동으로 꾸준히 소비하는 에너지량을 늘리도록 합니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.