하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과상담의 강대원 입니다.

물리적인 형태로 지방을 제거하는 가장 효율적인 방법은 지방흡입니다.

몸무게가 많이 나가고 있는 것은 사실이나 체형이 어떤지 근육의 정도는 어떤지등의
종합적인 평가를 받은후에 흡입을 결정하심이 좋을 것으로 보입니다.
또한 이전에 무게를 줄이기위한 노력을 부지런히 하신후에 고민해 보심이 순서입니다.
지방흡입은 효울적으로 지방을 제거할수 있지만 경제적 부담이 있기 때문입니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

체중감량을 위해 문의를 주셨네요. 현재 질문자님께서 체중감량을 하고자 하는 의지가 있으시니 곧 좋은 결과가 있으리라 생각됩니다.

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▶[체중감량 추천 식품]
-탄수화물 : 채소, 해조류, 어패류, 통곡류 등
-단백질 : 두부, 콩류, 계란, 유제품, 가금류(닭고기 등) 등
-지방 : 등푸른 생선, 견과류, 식물성 기름

▶[체중감량 추천 음식]
-삶은 감자 : 소화가 느리고 포만감을 주고 체중감량 좋다.
-연어 : 단백질 함량이 높으며, 칼로리는 낮다.
-오징어 : 단백질 함량이 높고, 식욕 감퇴에 도움이 된다.

▶[체중감량을 위한 건강한 식사 방법]
1. 현재 섭취하고 있는 음식량 전체적으로 줄이기
-밥 : 2~3수저 덜어내고 섭취하기
-반찬 : 미리 섭취할 양만큼 작은 접시에 덜어 섭취하기
2. 섭취 전 음식 냄새에 집중하기! 음식을 섭취하기 전 음식의 향을 강하게 느끼게 되면 뇌에서는 충분히 식사를 했다고 인식하여 과식을 방지합니다.
3. 하루에 2L 정도의 수분 섭취하기! 물은 혈액순환과 피부미용에 좋으며, 포만감을 주어 음식 섭취량을 줄여줍니다.
4. 식사 순서 바꾸기! 식이섬유(채소 및 야채)→단백질(어육류, 콩류, 달걀 등)→탄수화물(밥)의 순서로 섭취할 경우 혈당이 상승되는 것을 막아주고 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶섭취 전 음식의 냄새에 집중하기

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
체지방량이 많아 고민이시네요. 체지방 감량을 위한 운동 방법에 대하여 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[체지방감량을 위한 운동]
운동의 경우 체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 빠르게 걷기, 줄넘기, 등산, 러닝 등과 같은 유산소 운동을 주 4일 이상 실천하시길 바라며, 웨이트 운동은 근육운동으로써 근육운동을 함께 할 때 체지방감량은 더욱 효과적으로 나타나고 탄탄한 신체라인을 만들 수 있게 하니 유산소운동과 근력운동을 꼭 병행하셔서 건강한 체중감량을 실천하시길 바랍니다.

▶[추천 운동]
가장 쉽게 하실 수 있는 운동은 걷기입니다. 유산소운동이자 전신 지구력운동인 걷기운동의 경우 한 번 실천하실 때 최소 40분 이상 걸으시길 바라며, 줄넘기, 등산, 배드민턴과 같은 운동도 소모칼로리량을 높이고 체지방량을 감량하는데 도움이 되는 유산소 운동이니 쉽게 하실 수 있는 운동부터 시작하여 중단하지 말고 꾸준히 실천하시길 바랍니다. 또한 근육운동의 경우 웨이트가 어려우시다면 잘 알고 있는 스쿼트, 런지, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기 등 할 수 있는 것이 많습니다. 웨이트운동을 따로 실천하시기가 어렵다면 스쿼트 한가지만 매일 걷기와 함께 20회씩 3세트 실천해보시길 바랍니다.

이 외에도 어떤 운동이든 꾸준히 하시는 것이 중요합니다. 생활패턴이 불규칙하고 운동할 시간을 내기 어려우시다면 가까운 거리는 걷거나, 엘리베이터 대신 계단이용하기, 계단오르기 등과 같은 방법을 통해 활동량을 늘리시길 권장합니다.

▶[체지방 감량 식사 방법]
식사는 매 끼니를 잘 챙기시고, 영양분을 골고루 섭취하시길 권장합니다. 한 끼의 식사에 탄수화물과 단백질, 식이섬유가 적절히 균형 잡힌 식사를 실천하셔야 체지방 감량에 도움이 됩니다. 지나친 식사제한은 오히려 에너지를 체내 지방으로 저장하게 되니, 꼭 균형 잡힌 식사를 잘 챙기세요. 자세한 식사내용은 영양전문가님께 질문 바랍니다.
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빨리 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)