하이닥

안녕하세요, 하이닥 재활의학과상담의 김상범 입니다.
야외에서 타는 자전거는 허리를 굽힌 자세로 꽤 오랜 시간을 버텨야하는 운동이므로, 기본적으로 허리에 좋은 운동은 아닙니다. 하지만 실내 고정식 자전거운동이라면, 야외 자전거 탈때처럼 주변 상황 신경쓰지 않고 허리를 세운 상태로 속도와 강도 조절해가며 탈 수 있으니 허리를 강화시킬수 있는 운동이 될 수 있죠.
그러니, 허리 강화 목적으로 경주용 사이클을 타는 건 좋은 방법은 아닌거 같구요, 자전거로 허리강화 운동을 하고 싶다면 실내자전거 운동을 추천해드립니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

허리를 삐끗하셨다는 것은 인대에 염좌(인대가 늘어나면서 발생하는 염증)가 생겼을 가능성이 높습니다. 인대 염좌 이후에 허리를 앞으로 굽힐 수 없거나 젖힐 수 없는 경우 두 가지로 크게 구분이 됩니다. 허리를 앞으로 또는 뒤로 굽히기 어려운 경우에는 그 동작을 무리하여 진행하실 필요가 없으며, 의사의 권유에 따라서 염좌 초반에는 2-3일 길게는 3-4일 정도 진통소염제를 드시면서 휴식을 하시는 것을 권장하기도 합니다.
따라서, 3-4일 정도 허리를 쉬게 해주시면서 천천히 허리의 스트레칭을 해주시는 것을 권장합니다.

허리운동으로는 크게 앞으로 굴곡시키는(숙이는) William exercise와 허리를 신전시키는(뒤로 펴는) Mckenzie exercise 가 있습니다. 현재는 허리를 앞으로 숙이는 William exercise을 매일 2회 이상 실시하는 것을 권장합니다.
한 가지 동작을 최소 10-30초 유지하고, 3-5세트 반복합니다. / 숨을 참지 않으며, 반동을 주지않습니다.
1) 전신뻗기
2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기
3) 누워서 양무릎을 세우고 허리를 바닥으로 누르기
4) 엉덩이 들기
5) 고양이/ 말 등
6) 앉아서 허리 앞으로 숙이기

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.