하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

스트레칭은 아래와 같습니다.
옆구리 스트레칭
등허리 스트레칭
엎드려 척추를 둥글게 말아 펴주기
바닥에 등을 대고 누운 상태에서 다리를 들어올려 몸을 둥글게 말아주기

근력운동은 아래와 같습니다.
엎드려 슈퍼맨 동작 반복하기
바닥에 누워 브릿지 동작
사이드 플랭크 (좌, 우)
플랭크 동작에서 다리 한쪽씩 들어올려주기

글보다는 사진이나 동영상으로 이해가 쉬울 것 같습니다.
유투브를 통해 척추측만증에 좋은 운동을 검색하여 많은 정보를 얻으시길 바랍니다.

척추측만증을 예방하기 위해서는 우리 몸을 비대칭으로 만드는 구부정한 자세,
다리꼬기, 짝다리로 서있기, 한쪽으로만 가방 메기 등 일상생활에서 잘못된 자세 습관을 고치셔야 합니다.

한자세로 오랜 시간 동안 앉아 있기 보단 자세를 자주 바꾸어 가며 앉아 있거나
자주 허리 부분의 스트레칭을 자주 실시해주시길 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.