하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

상체비만의 경우 상체의 림프 순환이 잘 되지 않는 원인이 크게 작용합니다.
특히 스트레스가 많고 , 평소에 긴장상태로 근육이 계속 수축이 되어 있다면
상체비만의 원인이 될 수 있습니다.

학생이시라면 공부도 병행하셔야 하기 때문에
절대 굶거나 대체식 하는 다이어트는 피하셔야 합니다.
우리 뇌는 유일한 에너지원이 당이기 때문에
탄수화물을 줄이면 뇌의 기능이 저하 될 수 있습니다.

좋은 방법은,

하루 세 끼 식사를 규칙적으로 진행해주시고
스트레스를 받았을 때 미네랄의 손실이 크기 때문에
미네랄이 풍부한 쌈채소, 다시마, 미역줄거리 같은 해조류 섭취를 함께 해보세요

또한

공부하시는 중간 중간 상체의 림프순환을 도와주고
근육을 움직여주는 스트레칭성 동작을 진행해주세요

* 양팔을 번갈아 가며 앞뒤로 흔들기 겨드랑이가 쭉 뒤로 펴질 수 있도록
* 양 손을 뻗어 앞으로 기대면서 겨드랑이 눌러주기
* 양손을 뒤로 깍지끼고 호흡 내쉬면서 스트레칭

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

상체만 살을 빼는 방법은 없습니다. 전체적인 체지방 감량을 목표로 하여 식이조절과 운동이 필요합니다.

아직 학생이니 학업에 방해가 되지 않게 적절한 영양소 섭취가 가장 중요합니다.
절대 대체식으로 다이어트를 하지말고, 하루 3끼 규칙적으로 식사를 해주어야 몸이 영양분을 저장하려는 성질이 생기지 않습니다.

흰쌀밥 대신 현미밥이나 잡곡밥 1/2공기와 단백질, 채소류 위주로 하여 모든 영양소를 골고루 드세요.
짠 음식은 몸에 수분을 잡아두게 되어 잘 붓고 살이 찔 수 있으니 피해주시구요.
간식으로는 견과류나 채소스틱을 드시고, 단 음식이나 야식은 절대 안됩니다.

빠른 감량은 안되겠지만, 꾸준히 하시다보면 건강한 몸을 유지하게 될 거에요.

감사합니다.