하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

질문 내용을 유추해보면 질문자는 아마도 청소년기에 해당할 것 같습니다.
청소년기에는 신체 성장과 발달이 일어나기 때문에 많은 에너지가 필요하며, 그에 따라 충분한 영양공급이 뒷받침 되어야 합니다. 그렇기 때문에 무조건 많이 먹는 것보다는 어떻게 먹는지가 중요하겠지요.

질문자의 나이가 나와있지는 않지만 15~18세 기준으로 답변을 드리도록 하겠습니다.
한국인 영양소 섭취기준에 따르면 남자 15-18세의 에너지 필요추정량은 2,700kcal 입니다.
에너지 필요추정량을 바탕으로 식단 예시를 작성해 드리자면,
끼니마다 밥은 1공기씩에 반찬으로 어육류와 채소를 골고루 섭취하도록 합니다. 하지만 하루 세 끼 식사만으로 에너지 필요량을 충족시키기 어렵습니다. 빵, 감자, 고구마, 떡 등과 같은 간식과 더불어 칼슘과 단백질이 풍부한 우유나 유제품을 보충하기 위해서는 우유를 하루 2~3컵 (우유 작은팩 기준), 비타민과 식이섬유소가 많이 함유되어
있는 과일은 하루 1~2개 (되도록 다른 종류로 드세요) 섭취하도록 합니다.

하지만 개인별로 키, 체중, 활동수준이 다르며 연령과 성별에 따라 권장하는 에너지가 다르기 때문에 제가 답변한 부분과 다소 차이가 있을 수 있습니다. 더 상세한 답변을 원하신다면 나이를 함께 기입해주세요.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.