하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.

내장지방 감량을 위해서는 현재 하고계신 규칙적인 운동도 필수이지만 일정한 혈당의 유지 및 생활습관 개선도 중요합니다.

현재 하고 계신 부분에서 12시 이전의 수면과 하루 7시간 30분 정도의 수면 시간을 통해서 주무시는 동안의 호르몬 분비의 조절 및 중성지방
연소가 높아져야 하며, 그리고 액체형태는 오히려 급격한 혈당의 증가를 통해서 잉여의 당을 만들 수 있는 원인이 될 수 있기 때문에 씹어서
드실 수 있는 식단위주 및 잎이 넓은 녹황색 채소를 꾸준히 드셔주신다면 내장지방 감량에 효과적인 영양소섭취 및 영양소 중에 하나입니다

지방분해 약의 경우는 평생 드실 수 있는 부분이 아니기 때문에 오히려 다이어트 후 다시금 요요가 올 확률이 큽니다.
약이 아닌 자연식품 위주로 드셔주시고, 몸은 너무 피로하진 않는지 운동은 오히려 신진대사를 떨어트리기 때문에 무리가 오진 않는지
체크하셔서 주 3~5회 꾸준히 병행해보세요.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

체중감량을 위해 운동을 식사량 조절을 실천하고 계시네요. 의지를 갖고 꾸준히 실천하시면 좋은 결과가 있을 것으로 예상됩니다!

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▶[알코올]
알코올은 영양소가 없으며 1g당 7kcal의 열량을 가지고 있습니다. 알코올의 도수가 높아질수록 칼로리도 높아지며, 소주 1잔(45g)의 칼로리는 약 64kcal로 소주 한 병을 마시게 되면 밥 1공기를 더 섭취한 것과 같습니다. 또한 술과 함께 섭취하는 안주의 경우 고열량, 고지방 식품이 많아 체중증가로 이어질 수 있습니다.

▶[추천 방법]
1. 먼저 술 섭취량을 줄여보세요. 술은 체내 흡수 속도가 빨라 탄수화물, 단백질, 지방 등 흡수되지 못한 영양소들을 체내에 쌓이게 합니다.
2. 연령이 높아짐에 따라 근육량이 줄어들게 됩니다. 지금처럼 운동을 꾸준히 실천하시면서 식사량을 줄여보세요.
3. 야채나 과일을 갈아서 섭취하는 경우 더 많은 양을 섭취하게 될 수 있으니 있는 그대로를 섭취하는 것이 좋습니다.
4. 음식을 오래 씹게 되면 공복호르몬인 그렐린의 분비량이 낮아져, 적게 섭취하여도 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
5. 건강관리와 체중감량을 위해서는 지방분해와 같은 약 섭취보다는 지속적인 관리가 가장 좋습니다.
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만약 위의 내용이 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 기억하세요!
▶▶의지를 가지고 꾸준히 실천하기~

제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)