하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

기초대사량이란 우리몸이 움직이기 위해 가장 우선적이고, 기본적으로 필요로 하는 에너지량을 말합니다.
기초대사량에는 심장이 뛰는 것과 뇌가 움직이는 것 등이 포함되며, 이 기초대사량은 우리몸의 근육량과 비례합니다.

따라서, 체내 근력이 많을수록 기초대사량이 높아지게 됩니다. 이는 체내의 근육은 숨을 쉬거나 신체활동 시 산소와 이산화탄소를 교환하는 등의 에너지를 발산하는 일을 하기 때문에, 주로 체내에서 비축되어 있는 지방보다 적은양으로도 많은 양의 에너지를 만들어냅니다.

기초대사량을 높이기 위해서는 우선 유산소 운동을 통해 지방은 연소하되, 근력운동을 병행하며 근력을 다지셔야 합니다. 주 3회 이상, 30분 이상의 유산소 운동과 20분 정도의 부위별 근력 운동을 규칙적으로 하시면 근력 향상에 많은 도움이 되실 것입니다.

또한,식사 시 고단백식사(매끼 어육류찬 2찬 섭취)도 근력 향상에 도움이 됩니다. 그러나, 단백질의 경우 지나치게 많이 섭취하게 되면 오히려 단백질 식품 내의 지방함량으로 인해 살이 찔 수 있을 뿐 아니라, 우리 몸에서 필요로 하는 양 이상을 섭취하게 되면 단백질이 지방의 형태로 변형되어 저장이 됩니다. 따라서, 권장량 이상의 섭취는 제한하는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
기초대사량을 늘릴 수 있는 운동방법에 대해 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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▶[기초대사량 높이는 방법]
기초대사량은 인체가 생명유지를 위해 사용하는 최소한의 에너지양으로써, 근력운동은 근육량 증가에 도움이 되며, 근육량 증가는 기초대사량을 높이고 체중감량에 도움을 주기 때문에 근육운동을 통해 근육량을 증가시키길 권장합니다.

▶[근육량up↑을 위한 추천 운동]
-팔&가슴(팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등)
-복부(윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등), 어깨&등(래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등)
-하체(스쿼트/ 런지/ 카프 레이즈/ 힙 익스텐션/ 레그 익스텐션/ 레그 컬 라잉 등),
-전신(버피테스트)
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 30분 이상 실시
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 스쿼트 하기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)