하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

운동량은 본인의 체력 수준에 따라 운동량을 정하는 것이 좋습니다.
운동량은 주당 빈도, 운동 시간, 운동 강도 등을 포함하구요.

현재 질문 주신 내용은 운동 방법인 것같습니다.
운동 방법은 어떠한 목표를 가졌는가에 따라 달라집니다.
예를 들어 체중 조절, 체지방 감량, 심폐강화, 날씬한 체형 이 운동의 주된 목적이다 하면
유산소 형태의 운동이 많은 비중을 차지해야하며, 근력 강화, 근비대,
근육질의 몸매라면 무산소(근력) 운동이 많은 비중을 차지 해야합니다.

근비대와 근력 강화를 위해서는 근육에 얼마만큼 자극을 주느냐에 따라 달라집니다.
무거운 무게를 다룰 수록, 그리고 그 무게를 몇번이나 반복했는가에 따라서 근육은 자극을 받게되고
자극이 지속되면 해당 부위가 묵직한 느낌 또는 당김이 느껴지게됩니다.

근력운동은 부위에 따른 운동 방법들이 많지요, 다양한 부위를 운동하는 것도 좋지만,
계획적으로 부위별 운동계획을 세워 운동하는 것이 근육을 단련 시키는데 더 도움이 될 것입니다.

예를 들어 하루에 여러 부위(크게 하체, 코어, 상체 )를 운동하는 것 보다는
월요일엔 가슴(상체)+팔 수요일엔 허벅지(하체)+코어,
금요일엔 다음 운동은 등, 어깨(상체)+팔+허리 등으로 진행해주세요.

근육은 운동 후 회복과정이 중요하기 때문에 매일 똑같은 부위를 약하게 운동하기 보다는
큰 자극으로 운동하되 다음 운동시에는 운동한 부위가 겹치지 않도록 다른 부위를 운동해주는 것이 좋습니다.

오랜 운동 경력을 가진 분들의 경우를 보면 매일의 운동 부위가 다르고,
목표로한 근육에 자극을 주기 위해 동일한 운동을 여러 세트를 반복합니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.