하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

현재 질문자님의 체중은 표준체중대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)은 125%로
경도비만(경도비만기준: 120~130%)에 속하며, 체중감량이 필요합니다.

평소 근력운동을 자주하신다고 하셨는데, 근력운동만으로는 체중감량이 되지 않습니다.
체중감량이라는 것은 자신이 섭취한 에너지보다 활동으로 소비한 에너지가 더 많아야 감소되는 것임,
특히 체중감량을 위해서는 체내의 체지방을 에너지로 쓸 수 있는 운동을 해야 하는데,
이는 근력운동보다는 유산소 운동이 우선되어야 합니다.

따라서, 지금까지는 근력운동을 많이 하셨다면, 이제부터는 유산소 운동과 근력운동을 병행하시길 권해드립니다.
또한, 운동과 함께 식단 조절을 함께 하면 더욱 효과적입니다.

하루 세끼를 규칙적으로 균형잡힌 식사로 구성하되, 한번에 많은 양을 줄이기 보다는
평소 섭취량의 10~20% 내외로 섭취량을 감소하도록 합니다. 또한, 운동은 주 4~5회, 30분 이상,
땀이 날 정도로 규칙적으로 해주시는 것이 좋습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김명화 입니다.

근력 운동보다는 유산소운동의 비중을 높게 잡으시고 운동해주시길 바랍니다.

운동이 주는 효과는 칼로리 소비라는 점에서 동일하지만 운동의 유형에 따라 신체에 미치는 효과와 인체내에서 이용되는 주요 에너지원이 다릅니다. 이러한 유산소 운동은 체내 지방을 주요 원료로 사용하며, 무산소(근력)운동은 당(탄수화물)을 사용하게 됩니다.

두 운동 모두 칼로리 소비를 하는 운동이지만 유산소 운동은 체내 지방을 제거하고 심폐 기능 강화에 특히 효과적이며, 무산소 운동은 근육의 힘과 크기를 성장시키는데 효과적입니다. 따라서 체지방을 제거하는데 주요 목적이라면 운동시 유산소 운동을 중심으로 진행하되 틈틈히 무산소(근력)운동을 병행해주는 것이 효과적입니다.

유산소 운동은 걷기, 빨리걷기, 뛰기, 수영, 등산, 자전거 등을 추천 드립니다. 가급적 매일(주당 최소 3일), 60분 정도(최소 30분 이상), ‘조금 힘들다~힘들다’의 강도로 운동해주시기 바랍니다.

운동은 운동의 유형, 실천횟수, 지속시간, 운동강도, 운동참여의 기간에 따라 운동이주는 효과의 크기가 달라지게 됩니다.
꾸준히 운동하시되 운동의 효과를 얻을 실 수 있도록 강도와 시간을 적절하게 선택하여 운동하시길 바랍니다.

답변이 도움되셨길 바랍니다.
감사합니다.