하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

달리기는 하체 운동이 아니라, 코어 (몸통), 심지어 상체 근육(팔을 저어야 하므로)까지 사용하는 전신 운동입니다. 특히 코어가 약한 상태에서 무리하게 달리기를 하는 경우 허리쪽에 부담이 될 수 있습니다.

이미 통증이 생기셨다면, 당분간 달리기의 강도를 줄이시거나 혹은 중단하시고, 코어 운동을 먼저 하실 것을 추천드립니다. 다음에 제시한 코어 운동은 특별한 기구없이 맨몸으로 진행할 수 있는 것들입니다. 자세한 운동 동작은 인터넷 검색으로 쉽게 찾으실 수 있으실 겁니다.
1. 플랭크
2. 쿼드럽트 (손바닥과 무릎을 땅에 대고 엎드려 팔다리 올리기)
3. 브릿지 (누워서 엉덩이 들기)
4. 슈퍼맨 동작 (엎드려서 팔과 다리 들기)
5. 고양이 등, 낙타 등 자세
6. 크런치

추가적으로, 장거리 달리기를 할 때는 자세와 운동화의 역할도 매우 중요합니다. 적당한 쿠션이 있는 장거리 달리기용 운동화를 신을 것을 추천드리며, 달리기를 할 때 발뒤꿈치가 먼저 닿되 쿵쿵 거리지 않도록 발목과 무릎을 사용하여 부드럽게 달려야 합니다.

감사합니다.