하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

다이어트 중이신데 체중감량이 더 이상 일어나지 않아 걱정이시군요.

다이어트 기간은 어느정도 되셨는지, 어떤식으로 식단을 구성하셨는지, 운동을 병행하셨는지 등등 질문자님의 다이어트 방법에 대한 정보가 없어 원인을 찾기란 어렵습니다.

원인 파악을 위해서 식생활 패턴과 식단에 대해 재질문 주시면 답변에 도움드리도록 하겠습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

현재 질문자님의 키/체중을 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)로 계산하면 110%로 과체중(110~120%)에 속합니다. 그러나, 과체중의 수치가 높지 않아 조금의 체중감량으로도 충분히 정상체중범위가 되실 수 있습니다.

체중감량중이시라면, 일시적인 정체기가 올 수 있습니다. 따라서, 기존에 식사조절로만 체중감량을 하셨다면, 운동을 시작하여 신체활동을 통한 에너지 소비를 늘리시거나, 유지하시던 운동이 있다면 그 시간을 늘려 보시는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

사람마다 살이 찌는 이유는 굉장히 다양합니다.
또한 연령대를 봤을 때 10.20대와 30대의 대사능력은 다르기 때문에
똑같이 굶고 무리하게 운동한다고 해서 이전처럼 감량이 되지 않을 수 있습니다.

가장 먼저 질문자님이 언제 부터 체중이 증가하셨는지,
얼마나 다이어트를 반복하셨는지, 식생활습관은 어떤지,
현재 골격근, 내장지방, 체지방, 부종수치는 어떻게 되는지 등의
정확한 데이터가 있어야 살이 빠지지 않는 이유를 말씀드릴 수 있을 것 같습니다.

굶으면서 운동을 하는 것은
근손실을 유발할 수 있는 다이어트 방법이기 때문에
만약 이러한 패턴이시라면 대사를 높일 수 있도록
5대 영양소가 풍부한 식사를 거르지 않고 하실 수 있도록 잡아주시는 것을 추천드리고
운동의 경우 주 3회 정도 하루씩 텀을 두고 진행해보시고 공복운동을 피할 수 있도록 해보세요

감사합니다.