하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 장지영 입니다.

가장 좋은 식단이 군대에서의 식단과 식사시간이죠. 군대식단은 365일 규칙적으로 식사를 합니다. 그리고, 골고른 영양을 섭취하죠. 이부분이 매우 중요합니다. 어떤 특정영양을 집중해서 먹는것은 전혀 도움이 안됩니다. 골고루 드세요. 그리고, 시간을 정해놓고 3끼를 그시간에 드세요. 또한, 소화불량을 개선하려면 규칙적인 운동도 필요합니다.

도움이 되었길 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 한민희 입니다.
건강하게 살 찌우는 방법에 대해 질문하셨는데요.
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우선 살이 잘 찌지 않는 체질인 경우
규칙적인 식사 중에 중간 중간 간식을 섭취하면서 운동을 진행해주시면 좋은데요
살을 찌울 때 운동을 하지않고 살을 찌우는 경우
건강하게 찌는 것 보다 지방이 축적되어서 찌는 경우가 많기 때문에
아침 (간식) 점심 (간식) 저녁
위의 식으로 진행하시는 것이 좋고,
운동 후 단백질 섭취를 필수적으로 섭취하여 근육 손실도 방지해 주세요.
▶[추천 방법]
1. 마른 사람은 신진대사가 빠르게 진행되기 때문에 짧은 간격으로 열량을 공급해주는 것이 좋습니다. 식사 외에 적당량의 간식을 섭취하세요.
2. 규칙적인 생활을 위해 하루 3끼 식사와 수면 시간을 일정하게 설정하고 실천하세요.
3. 체중 증량에 가장 좋은 방법은 근력 운동을 하여 근육량을 늘리는 것이 좋습니다. 식사량만 늘리게 될 경우 지방만 늘어나 건강을 해칠 수 있습니다.
4. 비타민B1이 부족하면 식욕 부진이 올 수 있으니 달걀, 땅콩 등으로 보충하세요.
5. 한 번에 많은 양의 음식을 섭취하는 것보다는 부담이 적고 에너지가 높은 푸딩, 요구르트 등을 섭취 해보세요.

▶[추천 식품]
-유제품 : 우유나 치즈 칼슘이 많으며 성장기부터 노년기까지 좋습니다. 유당불내증이 있는 경우 치즈나 요거트로 섭취해보세요.
-녹색채소 : 녹색채소는 뼈 건강에 도움이 됩니다. 특히 케일에는 많은 칼슘과 베타카로틴 성분이 들어있습니다. 또한 활성산소를 제거해주어 노화 예방에도 좋습니다. 그리고 녹색채소를 햇볕에 말리면 비타민D가 증가하니 말린 녹색 채소를 섭취해보세요.
-생선, 달걀 : 영양소가 풍부하며 소화가 잘 되고, 체내 흡수가 빠르게 진행됩니다.
-고기 : 필수아미노산이 골고루 함유되어 있으며, 단백질 보충에 도움이 됩니다. 살코기 위주로 섭취해보세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
감사합니다^^