하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

뱃살을 빼시려면 유산소 운동을 꾸준히 하셔야 합니다. 하루 최소 30분이상 힘들다라고 느낄 만큼 유산소 운동을 해주세요. 유산소 운동의 종류는 무엇이든 상관없습니다. 매일매일 꾸준히 해주셔야 합니다. 여기에 복근운동을 함께 해주어 근력을 강화시켜주면 뱃살을 제거하는데 더 효과적입니다.

유산소 운동에 식이조절을 함께 하신다면 뱃살을 제거하는데 더욱 많은 도움이 되실겁니다. 과한 탄수화물 및 지방류의 음식은 피해주시며 유산소 운동과 함께 주2~3회 복근 운동을 꾸준히 해주시기 바랍니다.

특별한 방법이 있는건 아닙니다. 익히 알고 있는 방법들을 꾸준히 실천하시면 됩니다. 중요한건 규칙적으로 꾸준히 지속하는것입니다. 식단 조절도 마찬가지구요. 과식하지 마시구요. 식사이외의 간식 드시지 마시구요. 가능하시다면 현미나 고구마등으로 탄수화물을 챙겨드시고 고기류는 양념이 되어있지 않는선에서 드시는것이 좋습니다. 채소 많이 드시구요

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김수지 입니다.

뱃살이 증가한 원인을 찾는 것이 가장 중요합니다.
또한 복부가 내장지방이 증가했는지 피하지방이 증가했는지 데이터 측정을 받아보시는 것도 좋습니다.

보통 남성분들이 복부에 살이 찌는 경우는
과식, 폭식, 야식으로 인한 내장지방형일 경우가 높습니다.

지방이 탈 수 있도록 호흡을 동반한 유산소 운동과
복부근력 동작을 함께 병행해보세요

또한 세 끼 식사를 거르지 않을 수 있도록 해서
내장지방이 더이상 증가하지 않도록 하셔야 합니다

식사의 경우 당을 빨리 높이는 흰쌀밥 대신 현미밥을 추천드려요

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

건강한 다이어트를 위해서는 기본적으로 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄, 무기질 등의 섭취가 잘 이루어져야 합니다.

탄수화물은 꺼내쓰기 좋은 에너지원이기도 하고, 뇌에 공급되는 영양분이기에 꼭 섭취를 해주셔야 한답니다.
다만 탄수화물의 종류가 중요한데, 되도록 정제되지 않은 통곡물(현미, 귀리 등 잡곡류), 신선한 채소, 과일 등의 탄수화물을 드시는게 좋답니다.
포만감은 식이섬유가 풍부한 채소들로 채워주시고, 곡류의 탄수화물 양을 조절해서 점차 줄여주신다면 열량섭취도 줄어들고 불필요한 열량 섭취도 감소될 겁니다.

그리고 단백질은 저지방, 고단백인 생선류, 콩류, 살고기류 등으로 한 끼에 대략 손바닥 크기 정도 드신다는 생각으로 챙겨 드신다면 하루 권장 단백질량은 채울 수 있을 거에요.

지방은 가급적 불포화 지방산인 견과류나 생선 등으로 챙겨드신다면, 콜레스테롤 수치도 낮추고 포만감도 높일 수 있으실 겁니다.

비타민과 무기질의 섭취는 하루 채소, 과일을 최소 2가지 색 이상 드신다는 생각으로 챙겨드시고, 당 함량이 높은 과일도 있기에 혈당이 오르게 되는 식후 보다는 식전이나 아침에 드시면 좋답니다.
채소는 매끼 손으로 한웅큼 정도는 드신다는 생각으로 챙겨드시면 도움이 되실 겁니다.

참고하시어 도움이 되시길 바랍니다.
감사합니다.