하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전병호 입니다.
운동이 체력적인 부분의 향상을 통해서 장기적으로 보았을때
피로를 회복시킬 수 있는 계기가 될 수 있습니다

하지만 몸이 너무 피곤한 상태나 무리한 운동
수면의 부족과 영양소의 섭취 등의 상태에서 운동을 한다면 오히려
만성피로가 더 심해질 수 있습니다

그럴 경우 일정 부분의 휴식을 취해주시고
미세먼지가 심하지 않는날에는 야외운동을
미세먼지가 심할 경우는 오히려 실내 운동을 해주시는것이
기관지나 피로적인 부분에 있어서 필요한 부분이라 생각합니다

피로를 고려해서 운동해주시길 추천드리며
생활습관과 식습관의 개선이 된 상태에서 운동을 하셔야
체력은 물론 체지방 연소의 효과를 볼 수 있게 됩니다

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

만성피로 증후군이라는 질병으로 구분되는 증후군이 있습니다. 이 증후군의 치료 및 예방에 운동이 아주 중요하며, 건강 증진과 유지를 위해서도 운동이 적극 권장됩니다. 일단, 만성 피로가 있다는 것은 전신의 혈액순환이 잘 안되고, 면역력이 떨어졌다는 것입니다. 이것을 예방하기 위해서는 전신의 스트레칭과 유산소 운동이 적극 권장됩니다. 특히, 목과 어깨 주변의 근육이 긴장되고 바르지 못한 자세일 때 피로감을 더욱 느끼게 되므로 이 부위의 스트레칭이 필요할 것으로 사료됩니다.

목 주변의 스트레칭
- 각 동작은 최소 20-30초 유지하며 3-5회 반복합니다.
- 숨을 편안하게 쉬고 반동을 주지 않습니다.
- 마음을 편안하게 해주는 조용한 음악을 틀고 하시면 더욱 도움이 됩니다.

1. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 가슴 쪽으로 당기기
2. 다리를 교차하여 앉은 다음 등을 펴고 양 손으로 머리를 한쪽씩 측면으로 당기기
3. 머리를 뒤로 젖히기
4. 양 손 깍지껴서 앞으로 밀기(등 주변을 늘리기)
5. 양 손 깍지껴서 위로 밀기
6. 양 손 깍지껴서 가슴 늘리기
7. 한 손을 펴서 반대 방향으로 넘겨 옆구리 늘리기
8. 복식호흡 - 50회(나누어서 실시하세요)
- 누워서 양 무릎을 세우고 코로 숨을 들여마시고 입으로 내뱉기
(주의할 점: 가슴이 움직이지 않고 복부에 공기가 들어왔다 나가는 느낌이 있어야 함)

평지 걷기
팔을 앞뒤로 흔들면서 평지를 빠르게 걸으세요. 숨이 약간 차다는 느낌으로 걷기를 20-30분 실시합니다(주3-5일).

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.