하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

운동을 하기 위해서 우리는 몸 속의 근육을 사용합니다. 그리고 근육을 움직여 운동을 하기 위해서는 에너지가 필요하지요. 이 에너지는 우리가 먹는 음식을 통해 제공받게 됩니다.

하지만 음식물의 소화단계 마지막 산물이 그대로 에너지로 사용되는것이 아닙니다. 탄수화물, 지방, 단백질의 소화 최종산물들은 각자의 형태로 우리 몸속에 저장되어 있다가 필요할때 꺼내어져 사용을 하게 되는것이지요.

그리고 운동을 하게 되면 에너지가 필요하니 저장되어 있던 에너지를 끄집어내 사용하게 됩니다. 이때 유산소 운동과 무산소 운동의 정의가 구분되어 집니다. 실제 우리 몸속에 저장되어 있는 에너지 형태는 그 자체로 에너지를 발산하지 않습니다. 그 안에서도 각각의 화합물 형태에 따라 다른 경로를 통해 ATP라는 에너지를 만들어 내게 되는데 이 과정에서 산소와 결합된 과정을 거쳐 ATP를 만들어 에너지로 사용하게 되면 유산소 운동, 산소와의 결합이 없이 ATP를 만들어내 에너지로 사용한 운동을 하게 되면 무산소 운동이라 말하게 되는겁니다.

즉, 간단하게 말해 ATP라는 산물을 만들어낼때 산소와의 결합 유무에 따라 유산소 운동, 무산소 운동이라 정의하는것입니다. 그리고 이는 실제 운동시간과 많은관련이 있습니다. 무산소 운동의 경우 짧은 시간, 즉 산소와의 결합을 통해 ATP를 만들어낼 시간이 필요하지 않은 운동이 많습니다. 100M달리기나 무거운 무게를 들어올리는 운동등이 있지요. 유산소 운동은 이와 달리 장시간 운동을 지속해야 하기때문에 지속적으로 ATP를 만들어내야 하는 운동들이 대부분입니다. 뭐 흔히 알고 있는 빠르게 걷기, 달리기, 자전거타기, 수영, 하이킹, 스피닝 등의 운동이 있습니다.

사실 완벽한 무산소 운동, 유산소 운동은 없습니다. 대부분 이 두가지 사이클이 혼재되어 있습니다만 운동의 성격에 따라 그 비율의 차이일 뿐이지요.

도움이 되셨길 바랍니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 손윤선 입니다.

[정의]
유산소 운동은 우리 몸 안에 많은 산소를 공급할 수 있는 운동을 말합니다.
(운동을 할 때, 숨이 가빠지는 운동 들이 이에 해당됩니다.)

[효과]
심장과 폐의 기능을 향상시키고, 혈관을 튼튼하게 하며, 관상동맥질환을 낮추는 효과가 있습니다.

[종류]
대표적인 유산소 운동은 걷기, 달리기, 자전거, 스텝퍼, 에어로빅, 수영, 복싱 등이 있습니다.

감사합니다.