안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
체중감량에 대해 문의를 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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무리한 운동은 피로를 불러올 수 있습니다. 운동량을 조금씩 늘리며, 균형 잡힌 식사를 통해 건강하게 체중감량에 성공하시길 바랍니다.
▶[추천 방법]
-식사량을 줄이고 요가처럼 즐겨하며 꾸준히 할 수 있는 운동을 실천하는 것이 좋습니다.
-충분한 수분 섭취는 노폐물 배출에 도움이 되며, 포만감을 주어 식사량 조절에도 좋습니다.
-식사량을 갑자기 줄이게 되면 폭식이나 과식을 불러올 수 있는 지금 섭취량의 2/3만큼 섭취하세요.
-알코올과 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
-비타민C 생성을 위해 햇볕을 쬐거나 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.
▶[추천 식품]
-엽산은 태아의 혈액생성과 중주신경계 발달에 중요한 영양소이며 녹색 채소, 버섯, 콩, 양배추, 호두, 브로콜리 등에 엽산이 많이 함유되어 있습니다.
-착상에 도움을 주는 식품으로는 해삼, 전복, 미역 등의 해조류이며 혈액 순환에도 좋습니다.
-여성호르몬을 만드는 이소플라본이 많이 함유되어 있는 식품으로는 된장, 콩, 두부 등이 있습니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)