하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 오유리 입니다.

운동을 오랫동안 하지 않다가 최근에 운동을 시작하시면서 많이 피곤하신 듯 하네요. 특히 요가는 전신의 근육을 이완시키면서 부교감 신경이 활성화되고 그러다보면 운동이 끝난 후 나른하고 잠이 잘 올 수 있습니다. 운동후 수면을 취하는 것은 몸이 충분히 운동의 효과를 느끼면서 회복할 시간을 가질 수 있어서 긍정적인 효과로 보입니다.

실내 자전거를 타는 것은 유산소 운동이지만 부분적으로는 근력을 향상시킬 수 있어서 다이어트와 건강에 좋은 운동인데요. 혈류순환이 원활해지고 몸에서 열을 내면서 코 안의 점막이 자극되고 일시적으로 콧물이 나올 수 있답니다. 우리가 매운 음식을 먹을 때 콧물이 나는 이유와 비슷하다고 생각하시면 됩니다.

크게 문제가 되는 증상들은 아니지만, 과도한 운동은 몸을 상하게 할 수 있으니 적절한 식습관을 유지하시면서 운동하시는 것을 권해드립니다. 영양이 풍부한 음식을 규칙적으로 섭취하시면서 운동하시길 바랍니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)

체중감량에 대해 문의를 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.

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무리한 운동은 피로를 불러올 수 있습니다. 운동량을 조금씩 늘리며, 균형 잡힌 식사를 통해 건강하게 체중감량에 성공하시길 바랍니다.

▶[추천 방법]
-식사량을 줄이고 요가처럼 즐겨하며 꾸준히 할 수 있는 운동을 실천하는 것이 좋습니다.
-충분한 수분 섭취는 노폐물 배출에 도움이 되며, 포만감을 주어 식사량 조절에도 좋습니다.
-식사량을 갑자기 줄이게 되면 폭식이나 과식을 불러올 수 있는 지금 섭취량의 2/3만큼 섭취하세요.
-알코올과 카페인 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
-비타민C 생성을 위해 햇볕을 쬐거나 영양제로 보충하는 것이 좋습니다.

▶[추천 식품]
-엽산은 태아의 혈액생성과 중주신경계 발달에 중요한 영양소이며 녹색 채소, 버섯, 콩, 양배추, 호두, 브로콜리 등에 엽산이 많이 함유되어 있습니다.
-착상에 도움을 주는 식품으로는 해삼, 전복, 미역 등의 해조류이며 혈액 순환에도 좋습니다.
-여성호르몬을 만드는 이소플라본이 많이 함유되어 있는 식품으로는 된장, 콩, 두부 등이 있습니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

체중조절을 위해서는 생활습관 전반에 걸친 관리가 필요합니다.
영양섭취는 정해진 시간에 정해진 양을 일정한 식간 텀을 가지고 고른 영양소를 섭취하셔야 좋습니다.
수분 섭취 권장량은 체중 1kg 당 30ml입니다.

수면은 7~8시간이 확보되어야 하며 취침 시간은 오후 10시가 자장 좋은데 12시를 넘어 새벽으로 갈수록
좋지 않습니다.

스트레스 또한 섭취와 체지방 증가의 원인이 되므로 스트레스를 조절할 수 있는 취미생활이나 활동 등을
찾으시면 좋습니다.

운동은 의심되거나 진단 받은 질병이 없다면 우리가 되지 않는 범위에서 서서히 늘려 최종적으로는
조금 강하게 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

운동 형태는 오래 지속할 수 있는 흥미와 취향에 맞는 운동 어떤 것이라도 좋습니다.
단 부상을 유발하는 격렬한 운동은 안전에 유의하시면서 하시는 것이 좋습니다.

강도는 최대능력의 60~85% 정도로 30~60분 지속할 수 있는 정도가 적당하며
빈도는 주 당 4~7회가 권장됩니다.