안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
생활습관을 개선하시면 좋은 결과가 있을 것으로 예상됩니다.
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▶[추천 방법]
-천천히 식사하는 습관을 통해 식사량을 줄여보세요. 음식을 오래 씹게 되면 공복호르몬인 그렐린의 분비량이 낮아져, 적게 섭취하여도 포만감을 쉽게 느낄 수 있습니다.
-폭식이나 과식을 했을 때는 포기하지 않고 다음 식사량을 줄이거나 운동량을 늘리시면 됩니다.
-식사 일기 작성을 통해 폭식했을 때의 상황, 섭취 전&후 기분변화, 음식종류, 섭취량 등을 작성하여 객관적으로 확인하고 잘못된 행동을 수정 하는 것이 좋습니다.
-충분한 수분 섭취는 포만감을 주어 식사량 조절에도 도움이 되며, 원활한 배변 활동에도 좋습니다. 생활 반경에 두고 꾸준히 섭취하시는 것이 좋으며, 운동 중에도 충분한 수분 섭취로 탈수 현상을 막아보세요.
-섭취 전 음식 냄새에 집중해보세요. 음식 냄새를 맡게 되면 뇌에서는 충분히 식사를 했다고 인식하여 식사량 조절에 도움이 됩니다.
▶[추천 식품]
-곤약 : 칼로리가 없는 식품으로 다이어트에 효과적입니다. 수분이 많으며 장을 깨끗하게 해주어 변비 예방에 도움이 됩니다.
-두부 : 식물 단백질이 풍부하고 포만감을 줍니다.
-견과류 : 단백질, 섬유소, 지방 성분이 포만감을 갖게 해주고 칼로리 섭취를 줄일 수 있게 도와줍니다.
운동도 잘하고 계시고, 체중감량이나 개선에 대한 의지가 있으시니 포기하지마시고 실천하실 바랍니다.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)