하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 김종광 입니다.

벌크업 혹은 근력향상을 위해서는 고중량 저반복의 방법을 많이 사용합니다. 약 6회정도 반복할수 있는 무게로 운동을 하시기 권장드립니다.

벤치프레스를 예로 든다면 만약 60Kg(바벨 무게 포함)으로 운동시 6회 운동이후 더이상 들지 못하겠다면 60Kg으로 운동을 하시면 됩니다.

일반적으로 벌크없은 고중량 저반복, 커팅을 위해서는 저중량 고반복을 권장합니다.

그리고 벌크업에서 가장 중요한것은 운동도 운동이지만 식이요법입니다. 하루 3세끼 일반적인 식사로는 벌크업에 필요한 영양소가 부족할수 있습니다. 그래서 보통 벌크업시에는 5끼까지 나누어 식사를 하기도 합니다. 물론 일반식이가 아닌 탄수화물과 단백질이 적절히 배합된 식단이지요. 닭가슴살과 고구마 혹은 현미로 조절을 많이합니다.

175에 60키로면 마른 몸이라 생각되니 반드시 식사도 늘이시면서 운동 하시기 바랍니다. 다만, 처음부터 무리한 운동은 골격에 문제를 일으킬수 있습니다. 그러니 처음 운동을 하실땐 무게에 신경쓰지 마시고 가능하면 올바른 자세로 운동을 한다고 생각하여 정확한 자세를 익힌 이후 고중량으로 운동을 하시기 바랍니다.

중요한 것은 올바른 자세로 얼마나 규칙적인 운동을 하느냐입니다. 꾸준히 운동하시어 목표로 하는 체중에 까지 꼭 이르시기 바랍니다.