하이닥

현재70세 키170cm 몸무게57kg 당뇨와고혈압을30년알아온사람입니다.
운동은 식전운동으로 등산1시간30분.근력운동(역기.철봉.악력기.허리일으키기.평행봉하기)30분.맨손스드레칭20분을하고있으며취미로,풍물연습30분정도하고있읍니다

아침식단은
양파1/4쪽.사과3/8쪽.바나나1/4개.토마토중간크기2개를믹서기에갈고,삶은계란1개.들깨기름1숫가락.강황가루티스픈으로2개.삶은고구마중간것1/2개.호두1/2쪽.아몬드5알.브라질넛드2알을먹고있어며.

중식은
잡곡밥(현미.검정콩.보리쌀,율무.현미찹쌀)ㅣ/2공기.생선1토막.상추및채소조금.삶은고구마1/2쪽.오랜지1/4개.

저녁은
우유.마.인삼.연근.더덕.바나나.청국장.케일잎.상추.기타채소류를섞어믹서기에갈아서국그릇으로1그릇섭취후에 중식때먹은것과같은잡곡밥.생선1토막.기타반찬류조금섭취후과일류1/4쪽으로식사를마칩니다.

위와같은운동과식사요법을병행함과동시에약물로서 혈압약 및 당뇨약을병행하고있읍니다.

이런식단이과연잘하고있는지?
운동량은적절한지?
개선하여야할점은없는지?

참고로 3개월평균
현재 공복혈당 95~110
식후(저녘)125~160
맥박 55~64
공복혈압(아침식전) 74~120
저녘혈압(식후2시간)64~110
맥박 55~64 입니다