하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

우선, 현재 질문자님의 체중은 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percentge of Ideal Body Weight)로 나타내면 약 127%로
경도비만(경도비만기준: 120~130%)에 속하며, 체중감량이 필요한 시기입니다.

그동안 1일 1식과 운동을 병행하며 다이어트를 하셨군요.

실제로 1일 1식의 식사요법은 단기적으로는 체중감량에 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
그러나 1일 1식과 같은 간헐적 단식의 경우, 단식과 함께 운동이 병행되지 않는다면 근육량이 줄어 결론적으로는
체력이 함께 저하될 우려가 있을 뿐 아니라, 추후 1일 3식으로 변경하여 섭취량이 늘어날 경우 요요현상이 올 수 있습니다.
또한, 이러한 다이어트 요법은 대사성 질환 환자, 섭식장애 등 질병이 있는 사람에게 있어 질병의
회복에 필요한 영양소 공급을 저해하여 또다른 합병증을 유발할 수 있습니다.

따라서 가장 좋은 다이어트식은 체중감량 이후에도 지속할 수 있는 건강식의 실천입니다.
하루 1끼의 식사를 폭식하는 형태의 식사요법 보다는 하루 3끼의 균형적이고 규칙적인 식사 형태로 바로 바꾸시길 권해드립니다.
섭취 시 밥과 국, 반찬(어육류찬, 채소찬 고루)으로 이루어진 건강식을 드시되, 튀김이나, 볶음 등의 고지방 식은 줄이고,
무침, 생채, 조림 등의 칼로리가 낮은 조리법을 선택하면 칼로리를 많이 줄일 수 있습니다.
또한, 운동을 병행한다고 하셨는데, 런닝머신만으로는 유산소와 근력 운동이 고루 이루어지지 않습니다.
따라서, 런닝머신과 함께 근력을 향상 시킬 수 잇는 운동을 추가해서 해보시는 건 어떨까요?

빠른 시일 내에 하루 3끼의 식사로 식습관과 운동습관을 변경하시어서 건강한 다이어트 하실 수 있길 바랍니다.
변경 후 약간의 요요현상이 올 수는 있으나, 다시 규칙적 운동과 식사요법을 통해 충분히 감량하실 수 있을 것 입니다.

감사합니다.