하이닥

안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과상담의 김형배 입니다.

수면위생을 권해드립니다.
인터넷을 검색해보면 여러가지 방법들이 나옵니다.

제일 중요한 것은 언제 잠들었든 아침 정해진 시간에 반드시 일어나는 것입니다.
며칠만 꾸준히 노력하면 수면주기가 이동되면서 변화가 나타날 수 있습니다.

낮잠은 되도록 자지 말고 낮동안 신체활동 시간을 늘리는 것이 좋습니다.
신경을 쓰는 일이 있다면 스트레스도 관리를 하셔야 하구요.

그리고 바로 잠들어야한다는 강박적인 생각이 오히려 잠들지 못하는 원인이 될 수 있습니다.
여유를 가질 수 있는 생각의 변화도 좀 필요할 듯 합니다.

감사합니다.