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Question 배고프면 잠이안와요
배고프면 잠이안와요 꼬르륵소리때문에 시끄러워서 잠을못잘때있구요. . 커피오후늦게먹으면 계속 잠을못자요ㅠㅠ 오늘은 한시간밖에못잤어요ㅜㅜ 자야되는데 누우면 잠안오고. . 잠도안오는데 아침되니 햇빛땜에 또 잠못들고ㅠㅠ 그래서 두통이오는건지
잠 푹자봤음좋겠어요 자기전 스트레칭도하고자는데
ㅠㅠ신랑옆에 자면 코고는소리땜 에 못자고
옆에 시계소리며 시끄러운 소리나면 잠을 못자는거같애요
잠잘려고하면 잠안오고 누가 괴롭히는거같고. 원래 잠 잘자는데 결혼하고 나서 그런거같애요. 잠안오니 저한테 스트레스받아서 짜증나고 더 속상해서 미치겠어요
원인알려주시면 감사하겠습니다


answer Re : 배고프면 잠이안와요
신홍범
신홍범 전문의 코슬립수면의원 하이닥 스코어: 174
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안녕하세요, 하이닥 정신건강의학과 상담의 신홍범 입니다.

불면증 원인, 불면증 치료방법,불면증 약 없이 극복하기 등에 대해서 정리해서 말씀드리겠습니다.

내용을 읽어보니  잠을 못 주무셔서 많이 힘드신 거 같습니다.
여러가지 일로 인해 스트레가 쌓이면 불면증이 생기게 됩니다.
코고는 배우자분때문에 불면증이 생기거나 악화되는 분들이 많으신데요.
불면증치료와 동시에 배우자분의 코골이치료도 해주시는것이 좋습니다.

두통이 있으시다고 하셨는데, 잠을 잘 못자면 두통이 생길 수 있고,
불면증은 방치할 경우 우울증, 불안증, 기억력저하, 치매 등으로
이어질 수 있으며 삶의 질을 심각하게 떨어뜨립니다.

수면위생을 지키면서 생활에서 실천할 수 있는 생활습관으로
불면증상을 완화시키는 노력을 해보시기 바랍니다.
.

수면상태에 대해서 수면다원검사, 뇌파검사 등을 통해서 평가하고
비약물치료인 불면증 인지행동치료로 좋아지실 수 있습니다.
아래는 불면증치료 방법 및 인지행동 치료에 대한 글이니 참고 하세요.

불면증 원인

불면증이 발병하는데는 여러가지 복합적인 원인이 있고 불면증 발병을 설명하는 모델이 있습니다.(아래 그림 참고) 평소 성격적인 특성상 예민하고 잠을 깊게 못 자는(불면증 기저요인) 사람이, 어떤 스트레스를 겪고 난 후에(불면증 유발요인) 불면증 상태가 됩니다. 이 때가 급성불면증 상태인데, 이 때 불면증에 대해서 안 좋은 방식으로 대응하게 되면서(불면증 유지요인) 불면증이 더 지속되게 됩니다. 불면증 치료는 불면증 유지요인을 개선하여 불면증 발병 이전상태로 되돌리는 것입니다. 이 때 사용되는 치료기법이 불면증 인지행동치료입니다.


불면증 치료 방법 및 인지행동 치료
불면증의 원인은 정신적인 스트레스일 수 있습니다.
이 경우, 스트레스를 줄이도록 노력하는 것이 필요하면,
불면증 증상이 심하면 4주 이내의 기간 동안은
수면제를 처방 받아서 드시는 것도 도움이 됩니다.

약국에서 처방 없이 살 수 있는 수면유도제(항히스타민제, 감기약의 성분)도
일부 도움은 되지만 그 역시 부작용이 있으며 효과도 크지 않습니다.
불면증을 진단한 의사가 처방하는
수면제를 용법에 따라 단기간 드시는 것이 차라리 낫습니다.

기본적으로 해야 하는 불면증 치료법:

생활 습관 조정
잠자고 깨는 시간이 불규칙하면 불면증이 생깁니다.
일정한 시간에 자고 일어나도록 노력하시는 것이 좋습니다.
불면증을 악화 시키는 카페인이 함유된 음료를 피하고
적당한 운동도 도움이 됩니다.

수면제가 불면증 치료 방법?

불면증상이 4주 이상 지속된다면 수면제만으로 해결되지 않는
불면증일 가능성이 높습니다.
수면제는 일단 잠을 잘 수 있도록 해주기는 하지만,
수면제에 대한 의존성이 생깁니다.
약을 끊으면 다시 잠을 잘 수 없는 경우가 많고,
점차 높은 용량을 복용해야 합니다.
그 결과 수면제를 먹으면 잘 수 있으나, 아침에 일어나면
수면제 부작용으로 낮 동안 피로감, 졸음, 기억력저하, 집중력 저하 등
뇌기능 장애를 경험하게 됩니다.

불면증에 좋은 음식

불면증이 있으신 분들 중에서 다양한 민간요법
(대추차, 양파즙, 무슨 진액 등)을 시도해보신 분들이 있습니다.
대개의 경우 큰 효과를 보지 못 했다고 합니다.
불면증은 어떤 것을 먹어서 해결될 수 있는 것이 아닙니다.
검증되지 않은 식품들은 유해성, 독성이 있을 수 있습니다.


불면증 약 없이 극복하기: 불면증 인지행동 치료법

불면증에 대한 가장 효과적이고 안전한 치료는
불면증 인지행동치료입니다.
미국, 유럽, 호주 등에서는 4주 이상 수면제 처방으로 해결되지 않는
불면증 환자에게 불면증 인지행동치료를 권합니다.

불면증 인지행동치료는 환자가 가진 잠에 대한 잘못된 생각을 교정하고
스스로 잠을 잘 수 있는 힘을 길러주는 치료이고
궁극적으로 자신의 힘으로 자신의 잠을 통제할 수 있도록 하는 치료입니다.

불면증 비약물치료에는 인지치료 외에도 뇌파치료, 경두개자기자극술,
마음챙김 명상 등 다양한 방법들이 응용되고 있습니다.
불면증 인지행동 치료의 효과에 대해서는 지난 40년 동안
다양한 학자들이 연구를 통해서 입증해 놓았습니다.

감사합니다.

* 본 답변은 참고용으로 의학적 판단이나 진료행위로 해석될 수 없습니다.