하이닥

안녕하세요, 하이닥 가정의학과 상담의 김선형 입니다.

일단 자전거를 30분정도 타시는건 전신의 운동이 되고 유산소 운동으로 지방의 연소에 도움이 되기 때문에
지속하시를 권합니다.

뱃살이 특정적으로 고민이시라면
일단 자건거 타기 외에 윗몸일으키기를 추가적으로 하시길 권해드립니다.
뱃살은 지방의 부분도 있지만 복근이 약화되서 배가 나오는 부분도 있기 때문입니다.

복근 운동이 단기간에 많은 효과를 보긴 어렵지만
꾸준히 하시면 분명 뱃살에 효과가 있으니
유산도운동외에 윗몸일으키기등 복근 강화운동을 추가로 하시길 권해드립니다.

당연히 식이조절도 꾸준히 같이 하셔야 내장지방의 감소를 도울 수 있으니
참고해주세요

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

복부감량 문의주셨네요.
현재 운동 잘 실천하고 계시기 때문에 강한 의지로 꼭 성공하시길 바라며 답변 드리겠습니다.
----------------------------------------------
▶[복부 감량 방법]
살은 특정부위만 감량하기는 어렵습니다. 전체적인 감량을 통해 복부의 감량효과를 기대하셔야 하며,
복부의 근육운동을 통해 복부의 체지방 축적을 막고, 신체 라인을 만들 수 있도록 해야 합니다.

체중과 체지방을 감량하기 위해서는 일 40분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 실천하셔야 합니다.
또한 소모 칼로리량에 비해 섭취 칼로리량이 많을 경우 체중과 체지방의 변화는 느낄 수 없으므로 식사 구성 및
식사량 조절에도 신경 써주시길 바랍니다.

현재 유산소운동을 잘 실천하고 계십니다. 하지만 체지방 감량을 위해선 최소 30분 이상 운동을 지속하셔야 하니,
자전거 타는 시간을 30분 이상으로 늘려보세요.

▶[추가 운동]
-복부 근육 운동: 윗몸일으키기, 크런치, 플랭크, 레그레이즈, 러시안 트위스트, 트위스트 플랭크 등
-운동시간: 일 20분 내외, 주 3회 이상
---------------------------------------------

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
건강한 복부감량 성공하세요! 감사합니다. (*^^*)

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박지성 입니다.

뱃살의 원인은 여러가지가 있겠지만, 대표적으로 잦은 음주, 야식, 밀가루 섭취, 고혈당 섭취 등이 있습니다. 이런 식습관을 피하시고, 정제되지 않은 탄수화물(현미밥)과 함께 규칙적인 식사를 하시는 것이 중요합니다.
짠음식, 자극적인 음식, 라면 모두 복부 비만의 원인이 될 수 있습니다.

감사합니다.