안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
다이어트 엄격한 방법으로 진행하셨네요. 앞으로의 건강한 감량을 위해 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중]
체중은 체수분량과 골격근, 체지방과 같은 무게가 합산되어 나온 값으로 현재 질문자님의 체중은 표준범위에 속하십니다. 따라서 체중이라는 무게 감량보다는 체성분의 변화를 바꾸어 보시길 권장합니다. 현재 질문자님의 어떤 부분이 체중에서 많은 부분을 차지하고 있는지 확인해보시는 것이 중요합니다. 현재 체지방량이 비만으로 나왔다면 체지방을 감량하기 위해 다이어트를 계획하시는 것이 좋습니다. 근육에 비해 부피가 큰 치방을 탄탄한 라인으로 가꾸기를 목표로 가벼운 유산소운동과 근력운동을 병행하여 체지방은 감량하고, 근육량을 증가시켜 신체라인에 집중하는 운동을 실천하시길 권장합니다.
▶[식사]
식사는 스트레스 받으면서 지나치게 제한하지 않으셔도 됩니다. 내가 꾸준히 할 수 있는 만큼의 식사량을 조절하시고, 식품군을 변경하시길 바랍니다. 현재 식사를 무척 제한하고 계신데요, 이럴 경우 체내 에너지를 지방으로 저장하게 되고 오히려 체중조절에 방해가 될 수 있습니다. 또한 나중에 일반식으로 돌아왔을 경우 요요현상을 겪을 수 있으니, 식사는 매 끼니 잘 챙겨 드셔서 영양분을 충분히 공급해주세요.
▶[운동]
시간을 적게 들이며 운동의 효과를 기대하기란 어렵습니다. 체중감량을 위해선 일 40분 이상, 주 4회 이상 규칙적인 운동을 실천하시길 권장하며, 현재 추천해드리는 운동은 빠르게 걷기 40분, 계단오르기 10층 이상 2회 반복, 줄넘기 20분 이상 등이 있습니다. 우리 몸이 운동 시 체지방을 에너지원으로 사용하기까지는 최소 30분이 걸립니다. 따라서 유산소운동은 꼭 30분 이상 실천하시길 바라며, 근육운동 또한 병행하면 좋으니 아래 운동내용 참고하시길 바랍니다.
-유산소 운동: 걷기, 조깅, 러닝, 수영, 등산, 줄넘기, 실내자전거 타기, 배드민턴 등
-근력 운동: 스쿼트, 런지, 플랭크, 크런치, 가벼운 무게의 덤벨운동, 레그레이즈 등
-운동 강도: 숨이 차고, 약간 힘들다 라고 느낄 정도 (중강도 이상)
-운동 빈도: 일 40분 이상, 주 4회 이상
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 40분 이상 빠르게 걷기! 시간 들이지 않고, 노력 없이 다이어트는 얻을 수 없습니다. 정상 체중이지만 그래도 체중을 감량하시고 싶으시다면 꼭 노력하시길 바랍니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)