하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

현재 질문자님의 체중은 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percentage of Ideal Body Weight)로 환산 시, 80%로 저체중에 속합니다.

저체중이 될 경우, 저체중으로 인한 체내 영양소 부족이 영양불량의 상태를 유발하여 체내의 생리적 기능 및 면역력 등을
감소시켜 각종 질환에 대한 발병률이 높아질 수 있습니다.
따라서, 꾸준한 식습관 개선 및 식사량을 증가시켜 체중을 늘리셔야 합니다.

배고픔을 느끼지 못해서 잘 드시지 않는다는 것은 심리적인 요인과도 직결됩니다.
꼭 허기가 느껴지지 않아도, 하루 세번의 식사 시간은 지키며, 소량씩이라도 자주 섭취를 하여 위를 점차 늘려나갈 수 있도록 합니다.
또한 단순히 식사량을 늘리기보다, 운동을 병행하여 활동량 증가와 함께 식욕을 자극 할 수 있는 활동을 함께 하면 좋습니다.

운동은 활동량을 늘릴뿐만 아니라, 평소 적은 섭취량으로 인해 정체되어있는 체내의 대사를 활발히 하는데 도움이 됩니다.
운동을 병행하지 않을 경우, 체지방 위주로 체중이 증가될 수 있기 때문입니다.
운동의 경우에는 무리한 근력운동 보다는 전신을 사용할 수 있는 유산소 운동을 권장합니다.
가볍게 뛴다는 느낌으로 진행하시고, 주3회 30분 이상 등에 땀이 날 정도로 진행하시면 됩니다.

끼니라는 것은 배고픔을 달래는 것 이상으로 신체의 대사를 원활히 하고, 지속적인 건강을 유지하는데 매우 중요한 역할을 합니다.
따라서 꼭 규칙적이고 충분한 영양소 섭취 하시길 바랍니다.

감사합니다.