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간헐적단식
2017.05.22
TAG :
체중감량(다이어트)
안녕하세요 저는 20살 축구선수입니다.키는170에 몸무게는 72kg정도가나가요.제가 궁금한것은 간헐적단십입니다.저는 동계훈련때 살을빼자고마음먹고 65kg까지 뺐었어요.동계훈련하기전에는 72kg가 나갔구요.근데 요요가와서 74kg까지 쪘었어요.휴식이있는날에는 엄청과식을하고 그래서 살이엄청쪘다가 지금 다시 빼는중입니다.지금 제목표는69kg까지빼는것이고,체지방률도 10퍼센트안으로 드는것이예요.한달뒤에체지방검사도 할거고요.지금까지 다이어트할때 닭가슴살,야채,고구마같은것만 먹어서나중에 밀가루같은 탄수화물이땡겨서 미치겠더라고요.그래서 좋은다이어트방법이있나찾아보다가 체지방도줄여주면서 체중감량도되는 간헐적단식이란 방법이있더군요.이 다이어트가 저한테 좋은방법일까요?물론 의지에 차이도있겠지만 체지방줄일려는 의지는 충분합니다.저는 운동부기때문에 평소 유산소운동을많이하고,저녁에도 꾸준히웨이트트레이닝을 해줍니다.이 방법이괜찮을까요?어떤식으로 하는게좋을까요?
answer
Re : 간헐적단식
조은유 영양사
(주)메디플러스솔루션
하이닥 스코어: 43
전문가동의
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.
우선, 현재 질문자님의 체중은 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percetage of Ideal Body Weight)로 나타내면 117%로
과체중(과체중기준: 110~120%)에 속합니다.
운동선수임을 감안할 때 체중감량이 필요하실 것 같습니다^^
질문자님께서 말씀하신 간헐적 단식은 실제로 단기적으로 체중감량에 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
1일 1식과 같은 간헐적 단식의 경우, 단식과 함께 운동이 병행되지 않는다면 근육량이 줄어 결론적으로는 체력이 함께 저하될 우려가 있어
운동선수에게는 권장되지 않습니다.
또한, 단기간의 감량을 위한 소식은 및 단식은 오히려 체내의 에너지 이용률이 낮춰 섭취하는 음식이 에너지로 전환되기 보다는 체내에
지방의 형태로 저장되어 체중이 증가할 수 있으며,
이와 같은 불균형적인 식사는 또한 소화기능의 저하를 유발하여 위장염의 우려가 생길 수 있습니다.
따라서 가장 좋은 다이어트식은 체중감량 이후에도 요요없이 지속할 수 있는 건강식의 실천입니다.
위에서 말씀하셨던 닭가슴살, 야채, 고구마등으로만 하는 다이어트보다 밥과 국, 반찬(어육류찬, 채소찬 고루)으로 이루어진 건강식을 드시되, 튀김이나, 볶음 등의 고지방 식은 줄이고, 무침, 생채, 조림 등의 칼로리가 낮은 조리법을 선택하여 전체 섭취 칼로리를 줄이시는
방법을 권해드립니다.
평소 운동량이 많기 때문에, 칼로리를 낮춘 균형잡힌 식사로만 드셔도 체중 감량이 효율적으로 이루어 지실 겁니다.
단기간에 보여지는 체중감량보다는 조금 더 여유를 가지고 오랜시간 식습관의 개선을 통해 지속적으로 건강을 지킬 수 있는
식습관을 실천하시길 바랍니다.
감사합니다.
우선, 현재 질문자님의 체중은 표준체중 대비 백분율(PIBW, Percetage of Ideal Body Weight)로 나타내면 117%로
과체중(과체중기준: 110~120%)에 속합니다.
운동선수임을 감안할 때 체중감량이 필요하실 것 같습니다^^
질문자님께서 말씀하신 간헐적 단식은 실제로 단기적으로 체중감량에 효과가 있다는 연구결과가 있습니다.
1일 1식과 같은 간헐적 단식의 경우, 단식과 함께 운동이 병행되지 않는다면 근육량이 줄어 결론적으로는 체력이 함께 저하될 우려가 있어
운동선수에게는 권장되지 않습니다.
또한, 단기간의 감량을 위한 소식은 및 단식은 오히려 체내의 에너지 이용률이 낮춰 섭취하는 음식이 에너지로 전환되기 보다는 체내에
지방의 형태로 저장되어 체중이 증가할 수 있으며,
이와 같은 불균형적인 식사는 또한 소화기능의 저하를 유발하여 위장염의 우려가 생길 수 있습니다.
따라서 가장 좋은 다이어트식은 체중감량 이후에도 요요없이 지속할 수 있는 건강식의 실천입니다.
위에서 말씀하셨던 닭가슴살, 야채, 고구마등으로만 하는 다이어트보다 밥과 국, 반찬(어육류찬, 채소찬 고루)으로 이루어진 건강식을 드시되, 튀김이나, 볶음 등의 고지방 식은 줄이고, 무침, 생채, 조림 등의 칼로리가 낮은 조리법을 선택하여 전체 섭취 칼로리를 줄이시는
방법을 권해드립니다.
평소 운동량이 많기 때문에, 칼로리를 낮춘 균형잡힌 식사로만 드셔도 체중 감량이 효율적으로 이루어 지실 겁니다.
단기간에 보여지는 체중감량보다는 조금 더 여유를 가지고 오랜시간 식습관의 개선을 통해 지속적으로 건강을 지킬 수 있는
식습관을 실천하시길 바랍니다.
감사합니다.
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Re : 간헐적단식
전박근 운동전문가
주식회사 스포츠패나틱
하이닥 스코어: 26
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.
간헐적 단식은 운동선수에게는 적합하지 않습니다.
충분한 에너지 보충이 없으면 그만큼 퍼포먼스 능력도 떨어지게 됩니다.
운동량은 충분히 많으니 특별한 다이어트 방법을 찾기 보다는 규칙적인 생활습관, 식이 조절 이 필요합니다.
식사는 정해진 시간에 정해진 양을 영양소가 고르게 포함되도록 하여 평일, 휴일 구분 없이 꾸준히 지키는게 중요합니다.
불규칙한 식사량이나 시간, 수면 부족 등이 호르몬 패턴을 불규칙하게 만들고
그로 인한 스트레스나 기타 영향으로 지방이 많이 축적되도록 만듭니다.
감사합니다.
간헐적 단식은 운동선수에게는 적합하지 않습니다.
충분한 에너지 보충이 없으면 그만큼 퍼포먼스 능력도 떨어지게 됩니다.
운동량은 충분히 많으니 특별한 다이어트 방법을 찾기 보다는 규칙적인 생활습관, 식이 조절 이 필요합니다.
식사는 정해진 시간에 정해진 양을 영양소가 고르게 포함되도록 하여 평일, 휴일 구분 없이 꾸준히 지키는게 중요합니다.
불규칙한 식사량이나 시간, 수면 부족 등이 호르몬 패턴을 불규칙하게 만들고
그로 인한 스트레스나 기타 영향으로 지방이 많이 축적되도록 만듭니다.
감사합니다.