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다이어트
2017.05.22
TAG :
체중감량(다이어트)
26세 여자입니다.
1월부터 약간의 식이조절과 운동을 병행하고 있습니다.
잘해오고 있는데 변화가 눈에 잘 안보이고 더디니까
지치는것같습니다.
좀만 더 먹으면 불안하고
불안해서 운동을 해야한다는 강박은 있는데 운동하기도 싫고
의욕이 없어지는 것 같습니다.
이런게 식이장애로 이어질수도있다는데 사실인가요?
1월부터 약간의 식이조절과 운동을 병행하고 있습니다.
잘해오고 있는데 변화가 눈에 잘 안보이고 더디니까
지치는것같습니다.
좀만 더 먹으면 불안하고
불안해서 운동을 해야한다는 강박은 있는데 운동하기도 싫고
의욕이 없어지는 것 같습니다.
이런게 식이장애로 이어질수도있다는데 사실인가요?
answer
Re : 다이어트
조은유 영양사
(주)메디플러스솔루션
하이닥 스코어: 43
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안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.
현재 질문자님께서는 체중조절에 조금 예민하신것 같습니다. ^^
체중관리에 대한 부담을 조금 내려놓고 편하게 생각하시면 오히려 체중조절에 도움이 되실 것 같습니다.
우리의 몸은 무엇을 먹느냐도 중요하지만, 무엇을 먹더라도 그것을 소화하고 흡수하는데 도움을 주는 호르몬과도 관련이 깊습니다.
따라서, 좋은 음식을 먹더라도 먹을 때의 기분이 좋지 않거나,
스트레스 상태에 있다면 스트레스 자극 호르몬으로 인해 소화를 방해하기도 합니다.
반대로 기분이 좋을 경우 세로토닌 이라고 하는 호르몬이 체내의 대사를 원활하게 하여 소화와 흡수를 도와줍니다.
현재의 심리적 요인이 섭식장애로 직결되는 것은 아니나, 오랜시간의 걱정은 체내의 여러 스트레스 요인을 불러일으킬 수 있습니다.
건강한 신체는 건강한 마음가짐에서 나옵니다.
또한, 무엇보다 현재 질문자님의 신체상태는 매우 양호하므로 과도한 체중감량이나 조절이 필요하지 않습니다.
현재의 건강상태를 잘 유지하기 위한 건강한 식습관과 운동습관을 실천하신다 생각하며
즐거운 마음으로 생활하시길 바랍니다.
감사합니다.
현재 질문자님께서는 체중조절에 조금 예민하신것 같습니다. ^^
체중관리에 대한 부담을 조금 내려놓고 편하게 생각하시면 오히려 체중조절에 도움이 되실 것 같습니다.
우리의 몸은 무엇을 먹느냐도 중요하지만, 무엇을 먹더라도 그것을 소화하고 흡수하는데 도움을 주는 호르몬과도 관련이 깊습니다.
따라서, 좋은 음식을 먹더라도 먹을 때의 기분이 좋지 않거나,
스트레스 상태에 있다면 스트레스 자극 호르몬으로 인해 소화를 방해하기도 합니다.
반대로 기분이 좋을 경우 세로토닌 이라고 하는 호르몬이 체내의 대사를 원활하게 하여 소화와 흡수를 도와줍니다.
현재의 심리적 요인이 섭식장애로 직결되는 것은 아니나, 오랜시간의 걱정은 체내의 여러 스트레스 요인을 불러일으킬 수 있습니다.
건강한 신체는 건강한 마음가짐에서 나옵니다.
또한, 무엇보다 현재 질문자님의 신체상태는 매우 양호하므로 과도한 체중감량이나 조절이 필요하지 않습니다.
현재의 건강상태를 잘 유지하기 위한 건강한 식습관과 운동습관을 실천하신다 생각하며
즐거운 마음으로 생활하시길 바랍니다.
감사합니다.
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Re : 다이어트
![백민지]()
백민지
(주)와이즈웰니스
하이닥 스코어: 6
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
다이어트를 위한 방법 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중]
체중은 체수분량과 골격근, 체지방과 같은 무게가 합산되어 나온 값으로 현재 질문자님의 체중은 표준범위에 속하십니다. 따라서 체중이라는 무게 감량보다는 체성분의 변화를 바꾸어 보시길 권장합니다. 현재 질문자님의 어떤 부분이 체중에서 많은 부분을 차지하고 있는지 확인해보시는 것이 중요합니다. 근육량 증가는 탄탄한 바디라인을 가꾸기에 도움이 됩니다. 탄탄한 라인으로 가꾸기를 목표로 가벼운 유산소운동과 근력운동을 병행하여 체지방은 감량하고, 근육량을 증가시켜 신체라인에 집중하는 운동을 실천하시길 권장합니다. 근육은 지방과 같이 같은 1kg이더라도 부피가 작습니다. 따라서 근육량에 따른 체중 유지일 경우 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
다이어트보다 중요한 것은 질문자님의 건강입니다. 심리적인 불안과 강박으로 인한 체중감량은 건강한 체중감량이지 않으며, 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 할 수 있는 만큼에서 스트레스 적게 받으면서 유지하시길 바랍니다.
▶[건강한 다이어트 방법]
1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 매 끼니를 챙기시고, 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 충분한 영양공급이 다이어트를 돕습니다.
3. 운동을 규칙적으로 실천하세요. 운동의 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상부터 나타납니다. 따라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 습관화하여 보세요.
4. 일상에서 활동량을 늘리세요. 가까운 거리는 걸어다니기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 생활 속 칼로리소모를 늘릴 수 있는 방법을 이용해 소모칼로리량을 높이시길 바랍니다.
다이어트는 기간을 장기로 잡고 실천하셔야 합니다. 당장 눈에 보이는 효과가 없더라도 분명 노력하시는 만큼 결과 보시리라 생각합니다. 너무 스트레스 받지 마세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
다이어트를 위한 방법 질문 주셨네요. 답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중]
체중은 체수분량과 골격근, 체지방과 같은 무게가 합산되어 나온 값으로 현재 질문자님의 체중은 표준범위에 속하십니다. 따라서 체중이라는 무게 감량보다는 체성분의 변화를 바꾸어 보시길 권장합니다. 현재 질문자님의 어떤 부분이 체중에서 많은 부분을 차지하고 있는지 확인해보시는 것이 중요합니다. 근육량 증가는 탄탄한 바디라인을 가꾸기에 도움이 됩니다. 탄탄한 라인으로 가꾸기를 목표로 가벼운 유산소운동과 근력운동을 병행하여 체지방은 감량하고, 근육량을 증가시켜 신체라인에 집중하는 운동을 실천하시길 권장합니다. 근육은 지방과 같이 같은 1kg이더라도 부피가 작습니다. 따라서 근육량에 따른 체중 유지일 경우 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.
다이어트보다 중요한 것은 질문자님의 건강입니다. 심리적인 불안과 강박으로 인한 체중감량은 건강한 체중감량이지 않으며, 건강을 해칠 수 있습니다. 따라서 할 수 있는 만큼에서 스트레스 적게 받으면서 유지하시길 바랍니다.
▶[건강한 다이어트 방법]
1. 전체적인 식사량을 2/3정도로 줄이세요. 지나친 식사량 제한은 체내 에너지를 지방으로 저장하여 오히려 체중조절에 방해가 됩니다.
2. 매 끼니를 챙기시고, 균형 잡힌 식사를 섭취하세요. 충분한 영양공급이 다이어트를 돕습니다.
3. 운동을 규칙적으로 실천하세요. 운동의 효과는 주 3회 이상 꾸준히 했을 경우 최소 약 2개월 이상부터 나타납니다. 따라서 꾸준히 할 수 있는 운동을 습관화하여 보세요.
4. 일상에서 활동량을 늘리세요. 가까운 거리는 걸어다니기, 엘리베이터 대신 계단이용하기 등 생활 속 칼로리소모를 늘릴 수 있는 방법을 이용해 소모칼로리량을 높이시길 바랍니다.
다이어트는 기간을 장기로 잡고 실천하셔야 합니다. 당장 눈에 보이는 효과가 없더라도 분명 노력하시는 만큼 결과 보시리라 생각합니다. 너무 스트레스 받지 마세요.
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)
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Re : 다이어트
이윤빈 운동전문가
국민대학교
하이닥 스코어: 35
전문가동의
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답변추천
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안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.
질문자님 말씀대로 증상이 지속된다면 폭식 또는 음식의 섭치를 제한해 벌리 수 있습니다. 이러한 증상이 식이장애 증상으로 가장 무서운 것은 거식증이라 할 수 있습니다. 거식증은 내가 음식을 먹고 싶어도 먹을 수 없으며, 먹는다 하여도 다시 구토증상으로 섭취한 음식을 토해내게 됩니다.
그러나, 현재 질문자님께서 겪는 증상은 다이어트를 진행하시는 분들이라면 한번쯤은 겪는 증상으로 큰 유념사항은 아니나, 혹시 모르기 때문에 체계적인 다이어트 계획을 수립하시기 바랍니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.
질문자님 말씀대로 증상이 지속된다면 폭식 또는 음식의 섭치를 제한해 벌리 수 있습니다. 이러한 증상이 식이장애 증상으로 가장 무서운 것은 거식증이라 할 수 있습니다. 거식증은 내가 음식을 먹고 싶어도 먹을 수 없으며, 먹는다 하여도 다시 구토증상으로 섭취한 음식을 토해내게 됩니다.
그러나, 현재 질문자님께서 겪는 증상은 다이어트를 진행하시는 분들이라면 한번쯤은 겪는 증상으로 큰 유념사항은 아니나, 혹시 모르기 때문에 체계적인 다이어트 계획을 수립하시기 바랍니다.
식이요법은 단순한 방법으로, 섬유질을 많이 섭취하시기 바랍니다. 식사시간은 되도록이면 천천히 진행하시고, 섭취중 대량의 물과 국 종류는 되도록이면 피하시길 바랍니다. 또한, 너무 단, 너무 짠, 너무 기름진, 너무 매운 음식을 회피하는 것만으로도, 식이요법이라고 할 수 있습니다. 여기서 인스턴트 음식은 제한 하시고, 배고픔으로 인한, 간식 및 폭식과 과식을 유념하셔야 합니다. 식이 형태는 질문자님께서 지속적으로 한 평생 섭취 할 수 있는 음식의 품목과 양을 설정하여, 식이를 진행하셔야 요요가 발생되지 않습니다.