안녕하세요, 하이닥 영양상담사 박수정입니다. (*^^*)
체중감량시 하루에 섭취해야하는 탄수화물 양에 대해 문의를 주셨네요. 현재 정상체중으로 체중감량을 진행하지 않으셔도 될 것으로 보입니다.
----------------------------------------------
▶[하루 탄수화물 적정 섭취량]
성인을 기준으로 하루 최소 100g 이상의 탄수화물을 섭취해야 신체기능이 유지됩니다. 탄수화물의 섭취량을 급격하게 줄이는 대신 건강한 탄수화물 섭취 하는 것이 좋습니다.
▶[건강하게 탄수화물 섭취하는 방법]
1. 복합 탄수화물 섭취하기. 복합 탄수화물은 단순 탄수화물에 비해 소화가 느리고 에너지도 천천히 소모됩니다.
2. 채소나 과일 등은 갈아서 섭취하는 것보다 섬유질 섭취에는 통째로 드시는 것이 좋습니다.
3. 흰밥 대신 현미밥과 같은 잡곡으로 변경하여 드시고, 일반 빵 대신 통밀 빵이나 호밀 빵으로 변경하여 드시는 것이 좋습니다.
4. 당분이 많은 음식을 멀리하는 것이 좋습니다. 시중에 판매되고 있는 음료에는 생각보다 많은 양의 당분이 함유되어 있습니다.
▶[추천 식품]
-혈당 지수가 낮고 섬유질이 풍부한 탄수화물 : 현미, 과일, 해조류
-고단백 저탄수화물 : 아몬드, 피칸, 호두와 같은 견과류
-저탄수화물 채소 : 피망, 브로콜리, 시금치, 아보카도 등
----------------------------------------------
만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶흰밥 대신 잡곡밥으로 먹기!
제 답변이 질문자님께 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)