하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 최은진 입니다.

질문자의 말대로 다이어트를 진행한다면 움직이지 않고 먹는 것만으로 조절해서 체중을 줄이는 방법밖에 없습니다.

하지만 단순히 식이제한을 통한 체중 감소는 지방보다는 체내 수분 및 근육단백질의 소모로 이어집니다. 소모된 근육단백질은 원상복귀 되지 않으며, 다이어트 후 체중이 늘어날 때는 체내의 지방 비율이 늘어나게 되면서 기초대사량이 줄어들 수 있습니다.

기초대사량을 유지하기 위해서는 근육단백질의 소모를 최소화 하는 것이 중요하며, 식이조절과 함께 운동이 반드시 병행되어야 합니다. 운동을 병행하기 어려운 상황이라면, 일상 생활에서 칼로리를 소모하는 것도 좋습니다. 예를 들어, 가까운 거리는 걸어가거나 엘리베이터를 이용하는 대신에 계단을 이용하는 것이지요.

끼니를 굶거나 무리한 칼로리 제한을 하기보다는 저열량 식품이나 조리법을 적절히 이용하는 것이 바람직합니다.

탄수화물 섭취는 정제되지 않은 전곡류, 단백질 섭취는 지방이 적은 콩류, 저지방 유제품, 생선류, 기름이 적은 살코기류를 섭취하며, 지방은 아보카도, 아몬드, 올리브, 호두 등을 이용하여 불포화지방 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 포만감을 위해서 식이섬유소가 많이 함유되어 있는 채소의 섭취량을 늘려주는 것이 좋습니다.

제 답변이 도움이 되셨기를 바랍니다.
감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

덜 움직이면서 살 빼는 방법 질문 주셨네요.
답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중감량 방법]
체중은 기초대사량(kcal)을 기준으로 섭취칼로리량과 소모칼로리량에 따라 조절이 됩니다.
쉽게 말씀드려 체중을 감량하고 싶다면 본인의 기초대사량(kcal)보다 적은 양의 칼로리를 섭취하시고,
운동과 같은 활동을 통해 많은 양의 칼로리를 소모하시면 됩니다.

현재 질문자님께선 활동량을 늘릴 의지가 적어 체중감량을 위해선 섭취하시는 음식의 식사량 조절이 필수입니다.
또한 같은 식사량이더라도 구성 성분에 따라 체내 흡수되고 저장되는 에너지가 다르므로 아래 작성해드리는
추천 식품을 참고하여 섭취하시는 식품군을 조금씩 변경해보시길 바랍니다.

▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등

▶[체중감량을 위한 운동]
체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.
하지만 질문자님께서 현재 운동을 시작할 의지가 적어 일상에서 간단하게 할 수 있는
활동량 늘리는 방법을 작성해드리겠습니다. 체중감량을 꼭 하고 싶으시다면,
설거지하실 때나 댁에서 TV시청하실 때 조금씩만 더 움직여보시길 바랍니다.
- 서있을 때: 한쪽 다리 뒤로 차기, 까치발 들기 등
- 앉아있을 때: 앉아서 까치발 들기, 앉아서 다리 교차시키기, 앉아서 다리 올리기 등
- 누워있을 때: 옆으로 누워 다리 들기, 바로 누워 다리 들기, 브릿지 등
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)