안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)
덜 움직이면서 살 빼는 방법 질문 주셨네요.
답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[체중감량 방법]
체중은 기초대사량(kcal)을 기준으로 섭취칼로리량과 소모칼로리량에 따라 조절이 됩니다.
쉽게 말씀드려 체중을 감량하고 싶다면 본인의 기초대사량(kcal)보다 적은 양의 칼로리를 섭취하시고,
운동과 같은 활동을 통해 많은 양의 칼로리를 소모하시면 됩니다.
현재 질문자님께선 활동량을 늘릴 의지가 적어 체중감량을 위해선 섭취하시는 음식의 식사량 조절이 필수입니다.
또한 같은 식사량이더라도 구성 성분에 따라 체내 흡수되고 저장되는 에너지가 다르므로 아래 작성해드리는
추천 식품을 참고하여 섭취하시는 식품군을 조금씩 변경해보시길 바랍니다.
▶[체중감량에 도움이 되는 추천 식품]
-탄수화물 : 정제되지 않은 곡류(현미, 귀리 등의 잡곡류), 고구마, 통밀빵 등
-단백질 : 달걀, 지방이 적은 어육류, 살코기 등
-지방 : 견과류, 유제품 등
-식이섬유 : 제철채소& 과일 등
▶[체중감량을 위한 운동]
체중감량을 위해선 일 30분 이상, 주 4회 이상 중강도 이상의 운동을 꾸준히 하셔야 합니다.
하지만 질문자님께서 현재 운동을 시작할 의지가 적어 일상에서 간단하게 할 수 있는
활동량 늘리는 방법을 작성해드리겠습니다. 체중감량을 꼭 하고 싶으시다면,
설거지하실 때나 댁에서 TV시청하실 때 조금씩만 더 움직여보시길 바랍니다.
- 서있을 때: 한쪽 다리 뒤로 차기, 까치발 들기 등
- 앉아있을 때: 앉아서 까치발 들기, 앉아서 다리 교차시키기, 앉아서 다리 올리기 등
- 누워있을 때: 옆으로 누워 다리 들기, 바로 누워 다리 들기, 브릿지 등
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만약 위의 내용을 실천하시기 힘들고 어려우시다면, 이거 하나만이라도 꼭 실천하세요!
▶▶매일 30분 이상 빠르게 걷기!
제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)