하이닥

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 조은유 입니다.

질문자는 현재 청소년기에 해당하므로 무리한 다이어트는 좋지 않습니다.
청소년의 다이어트에서 중요한 점은 성장기에 필요한 영양을 골고루 챙기면서
칼로리 섭취가 과잉 되지 않도록 하는 점입니다.

우선 질문자의 키와 몸무게를 소아 청소년 성장발달곡선을 통해 보자면 (남아 17세 기준),
키는 100중 90번째, 체중은 100명중 100번째 이상으로 또래에 비해 체중이
많이 나가 체중감량이 필요하기는 합니다.

그러나, 위에서 말씀드렸듯이 성장기에 필요한 영양소를 고루 섭취하기 위해
단순히 식사량을 줄이기 보다는 열량이 적은 식품이나 조리법을 적절하게 이용하는 것이 좋습니다.

음식이 짜거나 매울 경우, 식욕이 더욱 자극되므로 싱겁게 섭취하는 것도 좋습니다.
기름이 많이 들어가는 튀김이나 볶음 보다는 구이, 찜 등의 조리법을 이용하도록 합니다.

일반적으로 체중이 증가하는 원리는 자신이 음식으로 섭취한 칼로리 보다 신체활동을 통한
소비 칼로리가 적어 섭취칼로리 중 남은 칼로리가 체내에 저장이 되는 것입니다.

현재 성장기를 고려할 경우, 식사요법 보다는 최소한 주 3회 이상의 유산소 운동과 근력 운동을 통해 체내 지방은
연소시키고, 근력을 키우는 것이 좋을것으로 생각됩니다.

답변이 도움이 되셨기 바랍니다.
감사합니다.