하이닥

안녕하세요, 하이닥 한방과 상담의 손원진 입니다.

한의사로서의 의견을 드립니다.
고혈압 관리를 위해 혈압약을 복용하시는 상태에서 저희 한의원에서 알려드리는 내용들입니다.

1. 체중관리
적정 체중이 중요합니다.
질문 주신분 같은 경우는 나이와 키를 고려했을 때 체중이 많이 나가는 편은 아니시나
더 제중이 늘지 않도록 관리는 필요할 것 같습니다.

2. 뒷목부위 뭉침 관리.
머리 뒤, 승모근 상부라 불리는 어깨와 목 사이 근육의 만성적인 뭉침으로 인해 혈압이 조금 더 오르거나,
컨디션이 좋지 않을 수 있습니다.

3. 짜게 먹지 않는다.

4. 너무 기름지게 먹지 않는다.

5. 홍삼, 양파, 흑마늘 등의 열성 건강식품을 드실때는 주의 한다.
건강식품도 대부분 한약제를 이용한 것인 경우가 대부분입니다.
그래서 예전에 마르고, 추위 타며, 기력이 없는 사람에게 주로 효과를 내던 한약제인 경우가 많습니다.
이런 경우 일부 체질에서는 장기적으로 보아 혈압을 올릴 가능성도 있습니다.

6. 걷기, 가벼운 등산을 통해 말초 순환을 돕고, 긴장을 완화 합니다.

**
허벅지 강화 운동으로 '스쿼트'를 많이 권합니다.
인터넷 동영상등을 참고하시여 바른자세로 해보시길 바랍니다.
혹 재미가 없으시면, 자전거 타기도 권합니다.
자전거는 종아리 힘으로 타시지 말고 허벅지 힘으로 타셔야 합니다.

참고하시길 바랍니다.
건강하세요.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 박은경 입니다.

고혈압이란 유전적인 이유이거나 과체중 또는 음주, 짜게 먹는 식습관, 좌업생활 등 다양한 이유로 인하여 혈관에 부딪히는 압력이 증가하는 것을 말합니다. 따라서, 혈관에 부딪히는 압력을 상승시키는 행동 즉, 운동 중 수분 섭취를 너무 많이 하시거나 머리를 허리 아래로 숙여서 힘을 주거나 또는 숨을 참고 힘을 주는 행동들은 하지말아야 합니다. 하지만 반대로 규칙적인 스트레칭과 유산소 운동을 통해서 혈관의 탄력성이 증가되면 혈압이 감소되는 효과를 보실 수 있습니다.

스트레칭은 매일 실시하시는 것이 좋으며, 동작을 할 때에 반동을 주거나 숨을 참지 마세요. 각 동작은 10초 유지하고, 2-3세트 반복합니다.
1) 전신뻗기 2) 한쪽 허벅지 가슴으로 당기기 3) 양손으로 한쪽 다리 종아리를 잡고 가슴으로 당기기 4) 한쪽 다리를 들어 반대쪽으로 넘겨 허리 비틀기 5) 옆으로 누워서 무릎 옆구리로 당기기 6) 양발 붙이고 허리 숙이기 등이 있습니다.

두 번째는 유산소 운동은 최소 주 5-7일 실시하세요.
- 평지를 속보로 걷는 속도( 약 6.4-7.4kph, 0-3% ) 또는 가벼운 조깅(8khp) 30-40분
** 팔을 앞뒤로 세차게 흔들면서 걸으세요.
** 최근 연구에 의하면 지속적인 운동을 실시한 경우 강도높은 조깅이 혈압을 낮춘다는 결과도 있습니다.

하체 강화운동입니다.
1. 누워서 무릎 아래에 베개를 두고 누르기
2. 누워서 무릎을 세우고 무릎 사이에 베개를 넣고 누르기
3. 벽에 기대서 기마자세 ; 투명 의자(무릎의 각도가 90도를 넘지 않게 한다)
4. 양발로 까치발 들기 / 앞꿈치 들기

제 답변이 조금이나마 도움이 되셨기를 바랍니다. 감사합니다.