하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

운동량은 체격, 체력수준, 기초대사량, 섭취량, 체성분비, 연령, 성별 등에 따라 각각 다르므로
불특정 다수의 평균 걸음수는 본인의 적정수준을 비교하기에는 적절치 않은 기준입니다.

또한 건강에 이상이 없는 20~40대 성인이라면 걷기만으로 운동량을 따지기에는 많이 부족하므로
하루 활동량은 오늘의 운동 +α 정도로 생각하시는 것이 좋겠습니다.

예를들어 하루 운동량을 10km/h의 속도로 40분 달리기로 정했는데 오늘 평소보다 걸은 양이 많아
10000보쯤 걸었고 피곤해서 운동이 부담스럽다면 30분 정도만 달리는 정도의 개념으로 생각하시면 되겠습니다.

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 이윤빈 입니다.

운동의 양과 강도는 다른사람들의 기준이 목표치로 설정 할 수 있으나, 똑같이 따라 하실 필요가 없습니다. 운동의 강도는 질문자님의 신체적 특성과 신체적 체력수준, 운동기능에 따라 다르게 설정이 됩니다. 질문자님의 목표에 따라 설정하시고, 체력수준에 맞추시기 바랍니다.

질문자님께서 걷기를 통해 운동을 수행 하실 경우 소비 할 수 있는 kcal를 제시해 드리겠습니다. kcal 소비량은 질문자님이 신체적 특성 중 체중을 이용하여 산출 할 수 있는 MET을 이용하였으며, 속도별 kcal와 1시간 운동을 수행 했을 경우 소비되는 kcal입니다. 운동시 참고 하시기 바랍니다.

4.0 km/hr = 279 kcal/hr
4.8 km/hr = 306.9 kcal/hr
5.6 km/hr = 353.4 kcal/hr
6.4 km/hr = 465 kcal/hr
7.2 km/hr = 585.9 kcal/hr