하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 전박근 입니다.

플랭크는 몸의 안정성에 기여하는 코어 근육을 기르는데 좋은 운동입니다.
풀업은 등근육, 그 중에서 광배근을 키우기 적합한 운동입니다.

부족한 부분을 보강하기 위해서는 적합한 운동이지만
근력운동은 가능하면 전신을 골고루 트레이닝 하는 것이 좋습니다.

체중감량을 위한 운동을 설정하시는 것이라면 운동량이 너무 적습니다.
감량을 위해서는 체력소모가 많은 대근육을 동원하는 다관절 운동이 더 효과적입니다.

몸에 무리가 가지 않는 범위 안에서 강도가 강한 것이 좋구요.
추천할 만한 운동으로는 인터벌 달리기나 HIIT, TAVATA, 서킷트레이닝 등을 들 수있습니다.

감사합니다.

안녕하세요, 하이닥 영양상담사 장지영 입니다.

물론 하지않는것보다는 운동효과가 있겠죠.
하지만 한달정도로는 눈에띄는 변화는 어려울것입니다.
연구결과에보면 운동효과를 보려면 최소 6개월이 기본이라고 하는데요, 식단은 일반식으로 하면
충분하겠지만, 한달정도의 풀업과 플랭크는 큰변화는 어려울것으로 봅니다.