하이닥

안녕하세요, 하이닥 운동상담사 백민지입니다. (*^^*)

수영의 운동 효과에 대해 문의 주셨네요.
답변 드리도록 하겠습니다.
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▶[수영 운동 효과]
수영은 유산소운동이지만 근지구력 향상에도 도움이 되는 운동입니다.
같은 동작을 반복하며 근지구력 향상시키며, 유산소운동의 체지방감량 효과와 같은 동작을 반복하며
근육을 사용하여 탄탄한 바디라인을 만들기 위해서 분명 도움이 되는 운동입니다.
하지만 보다 탄탄한 신체라인을 위해선 추가로 근력운동도 하시길 권장합니다.

▶[신체라인을 위한 운동]
탄탄한 바디라인을 어떤 의미로 말씀하신지 파악이 어려워 일반적인 근 비대 현상으로 답변 드리도록 하겠습니다.
육안으로 확인되는 근육량의 증가와 근 비대 현상은 웨이트 운동이 필수입니다.
고중량 저반복으로 근수축을 통해 근 비대 현상을 나타낼 수 있으며,
수영의 경우 웨이트 운동은 아니기 때문에 근육은 생성될 수 있으나, 근 비대 현상은 기대하기 어렵습니다.
따라서 근 비대 효과를 보시려면 주 3회 이상 중-고강도 웨이트 운동을 추가하시길 권장합니다.

▶[추천 근력 운동]
-팔&가슴: 팔굽혀펴기/ 체스트프레스/ 덤벨컬/ 트라이셉스 익스텐션/ 덤벨 킥백 등
-복부: 윗몸일으키기/ 크런치/ 플랭크/ 레그레이즈 등
-어깨&등: 래터럴 레이즈, 숄더 프레스, 덤벨 로우 등
-하체: 스쿼트/ 런지/ 카프 레이즈/ 힙 익스텐션/ 레그 익스텐션/ 레그 컬 라잉 등
-운동 강도: 주 3회 이상, 일 30분 이상 실시
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제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.
더욱 건강하세요! 감사합니다. (*^^*)